八杯水減肥法的時間表

由德國科學家提出的「8杯水減肥法」，是連營養師都認同的懶人減肥法，所以，把一日建議喝水量2000c.c.，換算成8杯水的分次水量，抓好飲用時間，既能給予身體所需水分、又能真的吸收，解身體的渴。

第1杯：早上起床

早上起床第一件事，當然不是滑手機，而是先喝一杯溫開水，可以讓自己比較清醒，還可以清腸胃、幫助排便，更不用說睡了一整個晚上，身體處於缺水的情況，先喝杯水也可以提升新陳代謝。

第2杯：早上9點

以生理時鐘來算，早上9點正處於腸胃的排毒時間，這時喝一杯水，可以幫助身體排毒。

第3杯：中午11點半

吃午餐前可以先喝一杯水，增加飽足感，間接減少午餐的飯量，也避免血糖急速升高，進而影響下午的專注力。

第4杯：下午1點

午餐不要吃太飽，吃太飽容易增加腸胃負擔，吃飽飯後也不要馬上喝水，避免影響消化，最好飯後休息30分鐘再喝，才能幫助消化。

第5杯：下午3點半

許多上班族的小確幸，就是下午來杯手搖飲，或是來點小點心。想瘦，把水拿起來喝就對了!戒糖、少吃零食，喝杯水讓自己上廁所，也可以起來走動，才不會因為久坐、流失了健康。

第6杯：下午5點半

接近下班時間，都在想著要吃什麼嗎?這個時候喝杯水，可以先減緩疲勞和飢餓狀態，也可以避免晚餐吃太多。

第7杯：晚上7點

晚上7點是人體新陳代謝最頻繁的時候，喝水能有效促進迴圈。

第8杯：晚上9點

根據自己的睡覺時間，在睡前2小時喝杯水，因為人體在睡眠時沒辦法自行補充水分，所以起床都會覺得口乾舌燥。預先補充在睡覺時流失的水分，可以幫助調節血液濃度，避免血液變濃稠。

小提醒：如果是在容易缺水的環境，例如：運動、大太陽底下工作…等，那補充的水量，一定要比一般人再多一些，才不會容易中暑、熱衰竭。