熟男熟女這樣吃補充荷爾蒙 不再害怕更年期困擾

不管是男性還是女性都會面臨更年期，由於更年期體內荷爾蒙的變化會影響神經傳導物質的分泌，導致情緒低落，失眠等問題，那麼不妨通過食補來不中荷爾蒙

女性補充荷爾蒙吃什麼

女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰煺、面板乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保溼乳液、預防面板幹癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。

推薦食物：

‧ 黃豆類製品

黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效舒緩女性更年期症狀。

‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜

含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。

‧ 山藥、薏仁

山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。

男性補充荷爾蒙吃什麼

男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰煺、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。

推薦食物：

‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等

補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效舒緩男性更年期症狀。

‧ 牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等

攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的塬料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。