什麼？酸奶不補鈣！你從哪裡聽來的謠言

整得小編啞口無言，說實話，這種說法小編還是頭次聽說。

以下為了驗證真偽

1、酸奶的確有助消化

酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌發酵劑。酸奶不僅儲存了牛奶中所有的營養成分，而且因為發酵，其中營養素更容易被人體消化吸收，因此它在促進生長、改善營養方面的作用比牛奶更為優越。酸奶在發酵過程中降低了乳糖含量，更易消化，有的孩子生病期間喝不了牛奶，喝點酸奶就沒問題。

2、酸奶不補鈣不靠譜

乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但保留了牛奶中其他營養物質，所以，酸奶仍有補鈣的效果。事實上，酸奶中鈣的吸收率比牛奶中的只高不低，因為乳酸能促進鈣等多種礦物質吸收，另外，酸奶中還有蛋白質分解產生的CPP等肽類物質，也可促進鈣吸收。

坊間流傳的酸奶傳言還真不少，別的不說，去到大超市的乳品櫃檯，恐怕沒有幾個人不被搞得頭暈眼花，眼見著各式各樣的小清新包裝，個個讓人愛不釋手，可果真拿到手上挨個看，才發現掉進了一大堆名詞的坑洞，根本沒辦法分辨清楚。

不想再被搞到頭暈？好吧，讓我們通過幾個問題，把媽咪從坑洞裡解救出來：

Q1：酸牛乳、發酵乳、發酵牛奶、優酪乳、酸酪乳，它們都是酸奶？

A：（可用專家頭像，下同）：是的，它們都是指酸奶。要想確認它們是不是一種東西，直接看包裝上的“產品類別”一項，如果寫著“發酵乳”，就是酸奶。如果酸奶里加了奶、糖、發酵菌種和增稠劑以外的配料，就叫“風味發酵乳”，比如加了果醬、果粒、雜糧、椰果的大部分酸奶產品都是風味發酵乳。

為了讓自己的產品更具吸引力，商家都會煞費腦筋起一個新穎、好聽的名字。比如優酪乳，其實並不代表產品更優質，而很可能是酸奶的英語名稱（yogurt，音譯為“優格”）和酸奶的臺灣叫法（酸酪乳）兩者雜交的產物：優（格）+（酸）酪乳 = 優酪乳。

Q2：布林、慕斯、韓式酸奶、日式酸奶、希臘酸奶、乳酪布丁等也是酸奶？它們跟普通酸奶有何不同？

A：這要具體看看包裝上的“產品類別”這個專案，這些不全是酸奶，像布林、慕斯、布丁都是含奶的甜點，不屬於酸奶型別。它們的特點是蛋白質低於普通酸奶，而脂肪比普通酸奶高得多，甚至可達6%～8%（普通酸奶不超過3%），糖分也相當足。偶爾讓寶貝吃點滿足一下口感可以，若拿它們來替代酸奶，就相當不明智了，不僅損失銀子，而且影響寶貝的營養攝入。

Q3：什麼是凝固型酸奶，小商店賣的傳統瓷瓶酸奶可以放心給寶貝喝嗎？

A：酸奶一般有兩種產品：凝固型和攪拌型。凝固型酸奶就是凝固之後原樣出售，通常用於家庭製作，或者小規模製作，北京居民傳統吃的瓷瓶裝酸奶就是這一類。這類產品都是分裝之後再發酵，凝凍之後不可劇烈攪動和晃動，不適合長途運輸，也不好在裡面加進其他配料。凝固型酸奶若來源正規，是可以放心給寶貝喝的。喝時若有黃水（乳清，其中富含乳清蛋白和B族維生素）析出，或者變稀一般都是正常現象，不是質量問題。

大規模工業生產的通常是攪拌型酸奶，把酸奶凝凍攪碎，再加入果醬、果粒之類就很方便了。雖然市場上有“老酸奶”之類的產品出售，但為了運輸方便，一般都會加入增稠劑。

Q4：有些酸奶里加入了益生元，與益生菌有何不同？

A：益生菌是菌，而益生元不是菌，食品中常用的是低聚果糖、低聚異麥芽糖等，這些成分可以促進人體大腸中有益菌的增殖，這樣有害的腐敗菌的數量就會下降。不過，益生元也需要有一定的數量才能產生作用，所以喝一點點酸奶未必能起到很大作用。日常多吃雜糧、薯類、豆類、蔬菜，裡面含有各種低聚糖、抗性澱粉和植物膠，是獲得益生元、促進有益菌增殖的最好方法。

【寶貝喝酸奶，這4件事你需要了解】

會選酸奶，卻還不一定能給寶貝喝對。比如寶貝生病感染期間，胃腸虛弱，消化能力下降，如果有胃口，讓寶貝喝點容易消化又營養豐富的酸奶是不錯的；但把乳酸菌飲料當成改善腸道功能的“尚方寶劍”，讓寶貝豪飲一通，就不怎麼明智了，效果幾何沒辦法保證不說，卻紮紮實實地讓寶貝攝入了超量的糖分。這樣看來，喝對酸奶也不是一件簡單的事。

★1歲以上就可以喝酸奶

1歲之後，只要寶貝不對牛奶蛋白過敏，就可以喝酸奶了。經過發酵，牛奶中的蛋白質被乳酸菌部分消化，消化吸收率很高，寶貝每天喝1杯喝奶，可提供6克優質蛋白質，相當於一個雞蛋的量。經過發酵後，牛奶中B族維生素的含量有所提高，同時鈣、磷溶解度提高，更好吸收，每天飲用也可幫助預防寶貝膳食鈣缺乏問題。

★寶貝腸道感染、生病期間喝點酸奶有好處

寶貝拉肚子、腸道感染的情況下，喝點酸奶是有好處的，雖然絕大多數乳酸菌都是穿腸而過，不過即便是“犧牲”的菌體碎片也可產生一些有益的免疫調節作用，乳酸本身也有利於吸收礦物質和改善腸道環境。

寶貝生病期間，腸道功能紊亂，消化能力下降，酸奶比肉類好吸收，又能提供優質蛋白，如果寶貝有胃口，喝點酸奶是不錯的；腸道感染期間更容易乳糖不耐受，牛奶、豆漿中的乳糖和低聚糖多少會對感染的腸道有點刺激，而酸奶中的乳糖被分解為乳酸，不會刺激腸道，只要不太涼可給寶貝喝點。

★熱水溫一下，不會把乳酸菌燙死

乳酸菌的確怕高溫，但不是溫度把乳酸菌燙死的，而是高溫下持續產酸，讓乳酸菌受不了，使菌數下降的。給寶貝喝酸奶，從冰箱裡拿出來在室內靜置半小時，或用熱水浸泡到剛剛熱起來時，對乳酸菌的殺傷力沒那麼大。只要儘可能縮短酸奶在室溫下的放置時間，避免在較高溫度下存放，不會對酸奶的保健效果影響太大。

★別指望乳酸菌飲料起到藥物作用

乳酸菌飲料都宣稱有助消化、通腸道等功效，那麼寶貝便祕、消化不好時喝些乳酸菌飲料是否有好處呢？從理論上講，足量的活的益生菌的確能達到這些效果，但事實上，吃不到108以上的活益生菌，基本上起不到作用；而且乳酸菌必須全程冷鏈儲存，否則室溫下活菌數會快速下降，其保健效果也會大打折扣。

作為一種食品，乳酸菌飲料不可能代替藥物，因其含糖量都高達14%～15%，盲目讓寶貝當“藥”喝，倒會讓寶貝的攝糖量大大超標。活乳酸菌飲料中的蛋白質和鈣含量最多隻有普通酸奶的三分之一，糖分又超高，亦不能代替酸奶，作為一種零食，僅建議給寶貝少量飲用。