霜降養生

根據養生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關係上，則應以平補為原則。

民間諺語有“補冬不如補霜降”的說法。進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對促進睡眠和通便有一定好處。如果是 40 歲以上的女性，適當吃一點蜂王漿，還能使面板光潔細滑。如西洋參，它是滋陰、生津的，對於腫瘤病人、術後病人、白血球低的患者，西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點西洋參。高麗蔘性質較為溫熱，適合手足發涼、怕冷、臉色發白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便乾燥等症的人就不適合。

此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此 類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、 小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節食用。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應儘量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。

注意保護腸胃

霜降氣溫漸低，時有冷空氣來襲。由於寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂；同時，人體新陳代謝增強，耗熱量增多， 胃液及各種消化液分泌增多，食慾改善，食量增加，所以要特別注意保護胃腸功 能。外出時注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖，避免因為吸入冷空氣而引起胃腸黏膜血管收縮，破壞腸胃黏膜的防禦屏障。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病或使原來的胃病加重。

此外，消化道潰瘍的發生、發展與情緒有著密切的關係。因此，此時節要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

胃病患者要進行適當的體育鍛煉，提高機體的抗病能力，另外，在飲食上宜清淡、較精細、易消化，富有營養，少食多餐，還要戒菸禁酒。

心靜平和 遠離悲秋

從藏象說來看，肺與秋氣相應，肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中引起悲秋、淒涼之感，易產生抑鬱情緒，所以還應注重調攝精神養生。應有“心無其心，百病不生”的養生素質， 養成不以物喜、不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。收神斂氣， 保持內心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

從醫學來說有季節心理和情緒問題。其實一夜之秋多事之秋，一旦秋天的時候人們很容易出現惆悵，為什麼秋天和冬天人們容易情緒消沉呢？從醫學上說，陽光不僅給人帶來溫暖、光明，讓人補鈣，還能讓人心情振奮。但是到了秋天、冬天陽光逐漸減少，這時候陽光照著時間短，人們大腦生活體分泌退黑素多了，退黑素讓人睡眠，所以叫季節性心理精神病就出現了，所以到秋冬季怎麼度過多事之秋呢？多晒太陽。另外老朋友之間多聊天，通過交流也能夠讓人們情緒好。

注重“禦寒清熱”

霜降時節氣候漸冷。人與植物雖然同屬生物，但人與植物體內流動的液體對溫度的要求不同，人血見寒易凝。在這段時間人的手腳易涼，後背易冷，是氣血遇寒迴圈不暢所致，但心裡有燥熱的感覺。這是“秋行夏令”的結果。

面對這種氣候，陰天時要適當地增加外衣；豔陽天適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風。由於現代生活的節奏過快和壓力過大等原因，導致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化，因而秋冬交際陽氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內鬱火。鬱火是陽氣太過部分，屬於體內邪氣。邪氣太盛進入臟腑，百病開始橫生。

霜降 15 天之後即是立冬。這個時節是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，養生者注意做好“外禦寒、內清熱”是關鍵。

要防寒也要補陽

老人常說：“寒露腳不露”，就是告誡人們應注意天氣變化，特別注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。

專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發作。寒露時的多變氣候，使早午晚及室內外溫差較大，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，症狀也往往加重。

寒露過後，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部面板和組織營養，並減少下肢痠痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

一個現象值得一提，有一些年輕女性，這個節令了還穿著短裙或是露臍裝， 雖然自己不覺得冷，但這樣其實是很不好的。女性腰腹部的保暖是十分重要，否則寒氣入侵，一些婦科疾病也會乘虛而入。而且關節處如果長期暴露在外，老了也容易得關節疾病。

霜降到冬至的這段時間裡，大家可以通過適當食療來補足陽氣，驅走寒氣，比如當歸、桂圓、生薑都是很好的食材。一早起來喝一碗生薑湯，對身體很有好處。大家還可以試著做一些滋補湯，比如當歸生薑羊肉湯，對補陽很有幫助。

除了食補，一些物理療法也有補陽的功效——溫灸。將艾草點燃後，薰身體的一些穴道，如薰足三裡穴位（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣），能夠起到養胃的作用。艾草煙燻神闕穴位（腹中部、臍中央），有補腎陽的功效。

平補防肺病

經過數千年，人們通過勞動實踐總結了氣候對人類生活的影響，以及在不 同季節裡如何調整心理、生活以適應自然界的變化，從而達到人與自然界的相 對平衡。霜降之時已進入深秋之季，中醫認為此季節屬於五行中的“金”，對應肺臟，此時飲食養生應“秋要平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、 芥菜等，它們生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺。此時應少食寒涼之物，以免傷肺引發疾病。如海魚、蝦、各種冷飲等。

霜降是呼吸系統疾病的好發時節，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中，應注意保暖。有哮喘病史的患者，在天氣變冷、乾燥多風的深秋，要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷 對呼吸道的刺激。預防呼吸道疾病還應注意體育鍛煉，通過鍛鍊增加抗病能力

霜降時節重養膚

霜降的到來，氣候由熱轉寒，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動亦根據自然界的變化而發生改變，面板的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌量減少，使面板角質層水分含量下降，皮脂腺分泌量的減少，使角質層的保水能力下降， 加之氣候乾爽，多風少雨，大部分人感覺面板乾燥。易發生過敏反應。所以，霜降時節護膚就顯得尤為重要。

中醫認為，秋季應肺，肺的功能“主氣、司呼吸”，“肺合皮毛”，也就是說人體的呼吸系統由肺來主管，而面板的好壞可以觀察到肺的功能正常與否。 反之，肺的功能正常，人的面板就健康，溼潤而有光澤。所以，秋天護膚要養肺。如何養肺呢？一是多飲水，少吃冷飲，中醫理論認為：“形寒飲冷則傷肺”， 就是說，身體受寒、喝涼的容易使肺受傷，所以要少食寒涼。

深秋時節，氣候逐漸乾燥，面板重點要保溼。如何保溼？一是飲足夠的水飲水量為每日 6 ～ 8 杯，同時還要飲用果汁、礦泉水、茶水等；二是可用蒸氣燻蒸臉面，給面部補充水分；或用保溼護膚劑塗於臉面，以減少表面水分散發。三是注意飲食調養：多喝豆漿、牛奶等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉， 戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等潤燥滋陰的食物，能滋潤肌膚。四是選擇合適的護膚品：選溫和的洗面奶，不含酒精成分的化妝水，滋潤但不油膩的日霜及晚霜，有增白效果的軟性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和維生素 A 的面部潤膚劑，促進血液循壞，有效改善面板生理環境，減少面板皺紋。五是面板護理分白天和晚上：白天的護理，堅持每天做兩次面部清潔，讓面板潔淨、滋潤，外出時要使用有防晒作用的日霜；晚上的護理，先用溫水、洗面奶徹底清潔面部面板，再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分，然後在面部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜，適當地熱敷，讓營養滲透到面板深層中去。

氣侯乾燥、季節的變換對過敏性面板來說是大敵當前。一些平時不太容易過敏的女性，也開始出現了敏感的症狀。因此，更要十分慎重，精心地呵護你的肌膚。特別注意以下幾點：1.注意 不要過多使用那些氣味太芳香的產品，其含酒精和果酸成分較多，對面板刺激大，對敏感性肌膚無疑雪上加霜；絕不要使用深層清潔的磨砂膏和去角質霜，它們都會讓過敏情況加重。2.在保溼、高水分的範圍內挑選護膚品和彩妝品，乾燥會加重敏感的狀況。使用非常柔和的眼部卸妝乳，讓棉片吸取，擦拭後，再用棉籤去除細微殘留物。3.一般的潔面產品容易帶走水分和油分，最好選用輕柔、保溼的潔面液清潔面部。特別敏感的面板可能對硬水也會產生反應，不妨使用含有舒緩因子的礦泉水噴霧來清潔面部。4.潔面後立即用毛巾吸乾臉上的水分，防止蒸發。5.選用低敏的保溼霜，不但能補充水分，更能阻止外界的部分敏感源。6.選用抗敏感的保溼面膜，以及專為敏感面板而設計的精華素。

勞逸結合 耐寒力強

秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節 機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高 人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，適時有度地進行。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。