產後腹直肌分離怎麼恢復
女性經理懷孕生產後，肚皮會變鬆，連子宮也會因為懷孕期間胎兒不斷生長逐漸增大，即便在胎兒出生後，子宮不經過一系列修復工作也很難自行恢復，而是需要女性不斷刺激才有機會將子宮、腹部、肌肉等部位恢復到孕前的狀態，這一系列期待都是需要女性做出一些努力，要合理計劃。對於很多本身平時就有運動習慣的產婦來說，產後恢復腹直肌這件事情也夠讓人頭疼的。那產後腹直肌分離怎麼恢復效果更好？
女性經理懷孕生產後，肚皮會變鬆，連子宮也會因為懷孕期間胎兒不斷生長逐漸增大，即便在胎兒出生後，子宮不經過一系列修復工作也很難自行恢復，而是需要女性不斷刺激才有機會將子宮、腹部、肌肉等部位恢復到孕前的狀態，這一系列期待都是需要女性做出一些努力，要合理計劃。對於很多本身平時就有運動習慣的產婦來說，產後恢復腹直肌這件事情也夠讓人頭疼的。那產後腹直肌分離怎麼恢復效果更好？
產後腹直肌分離怎麼恢復
運動鍛鍊一直是產後腹直肌恢復的最好方式，推薦幾個動作體式，假如能長期堅持練習對恢復腹直肌的效果非常好。1、仰臥收縮腹橫肌鍛鍊式：身體仰臥雙腿屈膝，雙腳自然放鬆貼進身體，雙手放在肚臍下方，腹部發力使身體上半身抬起，明顯能感覺到腹部肌肉在不斷收縮，保持這個姿勢10~15秒後再放鬆，休息時間不能超過5秒/次，再反覆練習，每個體式至少要堅持做3組/天，每組做3~6次。在練習這個體式時要注意不能憋氣，保持自然呼吸狀態發力。
2、仰臥骨盆後傾鍛鍊式：身體仰臥，屈膝收縮腹部，臀部向後傾，腹部要下沉，骶骨輕輕抬離地面，保持數秒後慢慢恢復原來狀態。在練習這個體式時要注意骨盆向上捲起時保持呼氣，還原動作時再慢慢吸氣，配合好呼吸，同樣做3組，每組做15~20次。
3. 駱駝式訓練式：具體體式是利用手腳支撐身體，雙手放在肩膀下方，雙腿膝關節放在髖關節下方，同樣收縮腹部，將脊柱向上拱起，就像駱駝一樣，拱起到個人可承受的最大限度。在練習時依然要注意呼吸調整，在呼氣與吸氣之間來回轉換，做3組，每組保持15-20次。
女性產後腹直肌分離怎麼恢復？這確實是女性經歷生產後比較關注的話題，腹直肌最初是由左右兩塊肌肉組成，在經歷懷孕期間，這兩塊肌肉中間的縫隙越來越大，在胎兒出生後需要通過一系列運動將分離的腹直肌恢復到原來的樣子，過程可能有些辛苦，但只要堅持練習有利於刺激核心力量的鍛鍊方式，就能有效矯正腹直肌，確保它們恢復到正常位置。
