【備孕期間可以減肥嗎】備孕期間能減肥嗎 準備懷孕前可以減肥嗎

備孕期間可以減肥嗎?很多女性朋友們對身材控制得特別嚴格，就算是在備孕期間也是如此，那麼這種做法是不是正確的呢?備孕期間可以減肥嗎?

備孕期間可以減肥嗎

備孕期間減肥需謹慎

備孕期間減肥需要按照自己自身的具體情況來，如果你本身偏瘦還減肥的話是非常不利於懷孕的，但是如果你本身偏胖，適當減肥就有利於懷孕，但是減肥方法也要注意，千萬不能節食、吃藥減肥，這些減肥方法都非常不健康，對懷孕也有一定的影響。

備孕期間可以減肥嗎-備孕標準體重

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重+-(多少)10%

超重：大於標準體重10%小於標準體重20%

輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%

中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重50%

重度肥胖：大於標準體重50%以上

注意：

如果你的體重比標準體重低很多，那麼就是偏瘦了，建議增點肥。

如果你的超過正常體重的20%，那麼你就是超重了，建議適當減肥。

備孕期間可以減肥嗎-備孕期間如何減肥

1.改善飲食

減肥不代表就一定不能吃東西，節食減肥不僅對身體有害，也非常容易反彈，建議大家每日三餐還是照樣吃，但是吃的食物必須由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成，比如新鮮的蔬菜水果、粗糧、雞蛋、瘦肉等，拒絕一切高糖高脂房的食物，比如蛋糕、巧克力、肥膩的肉類、油炸食物等。

2.健身

一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕鬆度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。

3.注意休息

不定時的休息、熬夜都會導致內分泌紊亂，從而造成肥胖，所以想要減肥就一定要按時休息，不能熬夜。

備孕期間可以減肥嗎-備孕期間如何增肥

1.均衡飲食

注意攝入高蛋白質、高熱量的食物，是增重的不二法門。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

2.適當運動

不少偏瘦的女性還存在宮寒的現象，因此，鍛鍊是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢運動，只要持之以恆，不僅利於調整體重，還可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎。