【坐月子瑜伽怎麼做】月子期間怎麼做瑜伽

腹式呼吸法

1、平躺於床上，雙腳放鬆微微左右開啟，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸;

2、胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次;

3、還原，全身放鬆，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液迴圈，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。

臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產生熱感;

2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反覆做10次。

功效：促進臉部血液迴圈，除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

簡易輪式

1、平躺地上，做深呼吸;

2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;

3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

4、還原，調息。

功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。