【每天跑步多久能減肥】跑步多長時間可以減肥

30分鐘左右

每天跑步30分鐘左右就能達到減肥的效果，而且這30分鐘內也有一定講究，首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒，如此迴圈，減肥效果最好。

1.不要空腹跑步

早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象。

2.經期不宜跑步

女性在月經期要儘量避免劇烈運動，因為在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康。

3.注意補充水分

在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質和水分所造成的，在跑步結束後，休息一會兒，補充一些富含電解質的水分。

4.穿合適的內衣

女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內衣，因為如果內衣不合適，在運動的過程中，內衣會和身體的面板產生摩擦，造成身體面板的損傷。

1.運動

想要減肥就一定要運動，如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話，不妨可以跳跳繩，實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里，是很好的減肥方法。

2.控制飲食

少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速體內新陳代謝，將體內的廢物快速排洩出去。

4.要堅持

不管是做什麼都要堅持才能成功，如果你三天打魚兩天晒網的話肯定是不會成功的。

每天跑步多久能減肥這篇文章就為大家介紹到這裡，跑步減肥最重要的就是要堅持，有很多人都明白跑步能減肥，但是成功的卻很少，這是為什麼呢?就是因為堅持不下來，只要你堅持下來，就一定能減肥成功!