【每天跑步多長時間最好】 一天跑步多長時間為宜 一般跑步跑多久比較合適

跑步是現代人非常推崇的一種運動方式，因為跑步非常的便捷且省錢，不需要投入多少資金就能夠有效的運動到全身，只要使用正確的方式跑步，對人身體是有著許多好處的，但是根據不同的情況，跑步的時間也有長短。

每天跑步多長時間最好

跑步的時間長短根據個人的需求來看，以及自身的身體素質和健康狀況，如果身體素質較差的，建議一開始跑步的時候時間不宜過長，且強度不要太大，循序漸進為好，太過急進反而容易造成身體負擔，不能達到預想的效果。

跑步為了減肥,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪，當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上的

跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時間20--30分鐘為宜。

跑步若是為了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。

每天跑步的時間注意事項

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高

正確的跑步姿勢

向前是跑步姿勢最重要的一個環節，保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形。具體的是：

1、身體向前，身體正直(不可前傾後倒)。

2、腳尖自然落地，每一個動作都放鬆。

3、手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。

4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。

5、頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步前的準備工作

聳肩：肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

抬肘擺臂：兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

弓步壓腿：兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

體前屈伸：自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

以上動作也可以在運動後進行，令緊繃的肌肉得到適當的拉伸和放鬆。