產後哪種運動防腰痛

初為人母讓人喜悅，可許多新媽媽又承受著產後腰痛的折磨，這已成為產婦最常見的病症之一。通常出了月子，大多數人的腰痛症狀會逐漸消失或好轉，但有一部分人卻“落下了病根”。究其原因，除了跟孕婦的身體變化有關，坐月子時的一些疏忽也是重要原因。

懷孕期間由於內分泌改變，腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，孕期身體的重心會發生變化，導致脊柱嚴重變形。這些變化都會讓許多新媽媽出現腰痛症狀，但這種情況大多會恢復。但產後錯誤做法造成的腰痛，恢復起來會較難。首先，是缺乏運動。現在仍有不少產婦產後主要在臥床靜養，大部分事情都由家人或月嫂代勞。過於缺乏運動會減緩新陳代謝、影響身體恢復。其次，是姿勢不良。新媽媽們由於缺乏經驗，在抱起、哺乳及放下寶寶的過程中姿勢不當也會造成腰痛，比如經常坐著哺乳而沒有墊個靠墊，時間一長，就會導致腰痛。再次，有的新媽媽產後過度進補而肥胖，導致重心前移，加重腰椎負擔;月子中睡的床墊太軟也會導致腰痛。

　　那麼如何預防或減輕產後腰痛呢?

多運動是好辦法。具體講：

1.要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;

2.常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉;

3.加強腹部肌肉的練習，讓鬆弛的腹部儘早復原;

4.多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練，恢復腰椎正常曲度。總之，產後要保證一定的身體鍛鍊，才能儘早擺脫腰痛的陰霾。