怎樣預防運動後肌肉痠痛

對經常運動的人來說肌肉痠痛是家常便飯，運動後的痠痛又稱為延遲性肌肉痠痛，下面來了解一下怎樣預防運動後肌肉痠痛。

熱身

運動之前熱身，有助於促進血液迴圈，訓練時能讓肌肉獲得更多氧氣，並且提高彈性、活動度，讓你可以接受強度更高的鍛鍊，也預防拉傷、抽筋…等運動傷害。

補充水分

身體攝取足夠的水分，能促進排出因為運動所產生的毒素，也有助於加快新陳代謝，幫助細胞修復，避免痠痛時間一久最後變成抽筋。

多休息

睡覺真的治百病!當肌肉纖維破裂、出血，充足的睡眠有助於加速人體組織修復，並且加速代謝，縮短肌肉痠痛的時間。

補充高蛋白

延遲性肌肉痠痛也可能是因為運動後肌蛋白的流失，因此訓練之後補充高蛋白、高碳水化合物的食物，例如：水煮蛋、香蕉…等，不只能保留肌蛋白，減少疼痛感覺，還有增肌的效果喔!

按摩

深層按摩的目的不是加速乳酸排除，而是促進血液迴圈，幫助更多帶氧的紅血球進入肌肉進行修復，也有助於肌肉放鬆。

補充維生素

運動後補充維生素E，能促進紅血細胞生成，讓更多紅血球攜帶氧氣對肌肉進行修復，另外多攝取維生素C，和E結合之後，也有助於減少肌肉疼痛的感覺。

冰敷、熱敷

運動後肌肉發炎、紅腫時，可以用冰敷的方式減少血管收縮，抑制發炎反應;當疼痛比較緩和之後，可以用熱敷擴張血管，加速新陳代謝，促進發炎組織進行修復，如果手邊剛好沒有熱毛巾，也可使用溫熱型或適合的痠痛貼布代替。

靜態伸展

有研究將6位受試者在劇烈運動後分成「完全休息」、「伸展動作」2組，經過對照發現，有適度伸展的那一方，可以幫助乳酸更快排出，因此如果在運動時就感到痠痛，訓練結束後建議多多伸展，有助於排解疼痛。