產後多久能跑步減肥？需要注意些什麼

生完孩子後，許多寶媽開始減肥。產後沒有幾個寶媽身體不走樣的。那麼問題來了，產後多久能跑步減肥？需要注意些什麼？一起來看看吧。

產後多久能跑步減肥，剛開始時候運動量不要太大，要慢慢增加運動量，產後不能進行劇烈運動，適當散步，還有做產後瑜伽可以達到減肥作用。

產後多久能跑步減肥

1、當哺乳期結束以後，就可以開始鍛鍊身體，在鍛鍊的時間不要太長，慢慢增加運動量，在產後的兩個月後可以進行輕微跑步運動，然後逐漸增加運動量，要堅持下去，才能達到減肥目的。

2、通常在半個月以後可以去運動，但是運動的量不要過大。

3、如果是剖腹產的產婦在拆線前可以適當做些翻身運動，等到拆線以後就可以活動。猜你感興趣

4、當孕婦在產後一週，可以做些家務，吃完飯可以出去散步，是可以幫助促進新陳代謝，有利於消耗體內多餘的能量，燃燒脂肪。在產後一週，可以做仰臥起坐，抬腿運動，這樣可以鍛鍊腹肌和腰肌。

5、產婦在產期可以用腹帶，由於產婦的肚皮會比較鬆弛，當活動量大，體內遊離的臟器會受牽拉，會讓人難受，腹帶的要鬆。

產後減肥注意

1、不要過度節食

不要過度節食，產後的42天是不能節食的，合理的飲食很關鍵，不要吃高脂肪，熱量高的食物，保證營養的同時，又要避免營養過剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。

2、信心很重要

產婦的心情要保持開朗，產婦需要保持信心，才可以讓身體恢復更快。

3、產後運動過程適當補水

運動過程要適當補水，要在15到20分鐘補充100毫升水，出汗多多要適當補充電解質。

4、產後運動前要給孩子餵奶，在運動過後，身體會有乳酸，影響乳汁質量，鍛鍊以後給孩子餵奶，要在3到4個小時才可以餵奶。

5、避免做劇烈運動

產後是不可以進行劇烈運動，運動強度過大的，是會導致手術創面和外陰的切口受到損傷。

產後做什麼運動

1、可以散步

散步運動量不大，散步也要有規劃，開始散步是可以到5到10分鐘，然後慢慢增減搭配每次散步30分鐘，以後增加散步時間不要超過5分鐘，慢慢增加，根據自身需求趨增散步長度。

2、產後瑜伽

產後瑜伽是可以有益健康，也可以塑造修長的體型，如果是產婦沒有練習過產後瑜伽的，要諮詢有經驗的瑜伽老師的人，合理做瑜伽。

3、做會陰收縮運動

作用：可以促進陰道恢復和預防子宮脫垂。

步驟

仰臥或者側臥吸氣，緊縮陰道周圍的和肛門口肌肉，閉氣，然後持續1到3秒，放鬆呼吸，然後重複5次。

4、臀部運動

作用：可以促進臀部的大腿肌肉收縮。

食療減肥法

醋味黃豆瘦身法

醋的減肥效果，不用說其實很多寶媽也都知道。但是因為醋的酸味比較大，很多寶媽都不喜歡，對此，減肥達人推薦醋味黃豆瘦身方法。那麼，怎麼做呢?將幹炒過的黃豆浸泡在準備好的米醋當中，三五天之後，每天堅持吃十粒左右就行了。至於產後怎麼減肥最快，減肥達人建議飯前吃。因為飯前吃醋泡黃豆，會讓身體產生飽腹感，進而減少進食，控制食量。

跳舞減肥法

舞蹈與游泳一樣是最容易讓人消瘦的運動，對於寶媽來講，產後怎麼減肥最快?當然就是跳舞。跳舞不僅能夠減肥還能夠提高自己的形象氣質。最重要的是舞蹈的難度不需要很強就能實現減肥的願望，解決產後怎麼減肥最快的問題。

因此，建議肥胖的寶媽在產後斷奶後，可以參加舞蹈專案，讓自己的新陳代謝加快一些，這樣就能讓減肥瘦身更加明顯。

雞蛋減肥法

減肥達人指出，之所以推薦雞蛋，是因為雞蛋中的高濃度蛋白，能夠保護我們的血管不會硬化，同時還能夠保持熱量以及消耗的平衡，提升減肥效果，所以，產後怎麼減肥最快?多吃白煮蛋減肥最快。

番茄減肥法

據調查資料顯示，在諮詢產後怎麼減肥最快的人群當中，百分之九十五以上的女性對自己肚子上的肉肉感到無奈，而要想減掉肚子上的肉肉，那麼，最好多吃番茄。因為番茄中含有豐富的食物纖維，能夠吸收腸道中多餘的脂肪，將體內的毒素和油脂拍出來，飯前吃一個番茄還能夠組織脂肪的吸收，讓小腹更加平坦。