孕期一個人吃兩個人補？孕期體重增長規律是什麼？

都說“一人吃兩人補”，朋友霞在剛得知有寶寶後，就被家人督促著各種進補，整天干的就是一件事“吃”，懷孕才四個月，體重就多了十幾斤。

孕期一個人吃兩個人補？

很多孕媽把它的意思理解為：1個媽媽得吃寶媽和寶寶2個人的分量，這樣理解未免太過簡單粗暴了。其實，這句話的真正含義是，孕媽一個人吃，孕媽和寶寶兩個人都受補。

其實孕婦體重增長標準是有相關規定的，女性在整個孕期體重增長25斤左右較為理想，但在我國約有73%的孕婦，孕期體重增長超過世界衛生組織標準，這也是造成我國剖宮產率居高不下的原因之一。

孕期體重增長規律

孕早期——體重增長緩慢期

在懷寶寶的頭3個月，很多孕媽是害喜嚴重，食不下飯，使孕媽們吃盡了苦頭。但孕媽為了寶寶的健康，過分強求自己進食太多，結果往往事與願違。其實此時期胎兒對營養的吸收有限，孕媽在保證營養齊全的前提下，體重增長控制在2kg左右就好，還有為數不少的孕媽們體重不增反降，而這些都在正常範圍之內。

孕早期是胎兒器官分化、胎盤形成的關鍵時期，而葉酸能幫助神經管的發育並降低兔脣和先天心臟病的發生率，還能保證孕媽不至因吃不好而出現貧血，所以在孕早期吃葉酸豐富的食物比吃多更重要。

除了吃葉酸片外，在日常食譜中，富含葉酸豐富的蔬菜還有萵苣、菠菜、青菜、豆類、西紅柿、胡蘿蔔等；水果類有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等；動物食品有肝臟、腎臟、禽肉及蛋類等等。

孕中期——體重增長快速期

孕中期指的是懷孕的第4到第7個月，這時期是腹中寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長都在成倍的增長。由於母體生理的改變，孕婦體內血容積、子宮、乳房及相關組織液重量和脂肪的貯存的增加都會使得孕媽體重增長。

此階段孕媽已經告別害喜造成的飲食困難，可以正常飲食了，不過孕媽在這個時期不要盲目的增加食量，而是應該控制飲食，嚴禁吃過量，將體重增長控制在5kg左右。

在這時期，孕媽對蛋白質與鈣質需求量較高,比如紅肉類、全穀類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題,對母體和胎兒都很有好處。此外，適量的運動可以讓孕媽的身體更靈活，為孕後期的身體負擔繼續增加做好準備。

孕晚期——體重增長控制期

孕晚期指從孕婦28周開始算，直到分娩結束的這段時間，這時隨著越來越臨近寶寶誕生的日子，孕媽不該再無所顧忌地大吃大喝。

有研究資料表明，60%的多餘體重都是在孕後期長成的，在這個時期越來越大的腹部，造成孕媽運動成困難，而多餘的卡路里就迅速的變成脂肪堆積在體內，所以此時孕媽應該少吃多餐，體重增長控制在5kg左右。

在此階段孕媽可以攝取一些DHA，如深海魚油類的補品, 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其在胎兒滿5個月後，孕媽可以開始對胎兒的胎教音樂，音韻可直接刺激胎兒的聽覺器官，通過傳入神經，傳入大腦，促進大腦發育。DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用，為了讓寶寶打下良好的視力基礎。

孕期體重測量標準

孕媽怎麼知道自己的體重增長在合適的範圍呢？首先孕媽知道自己孕前的體重，根據孕前BMI(BMI=體重/身高的平方[國際單位kg/㎡])，可以計算出孕期體重可增長的範圍：

體重對分娩的影響

同樣，寶寶的體重對於孕媽的生產有決定性的影響。頭圍大的寶寶易造成產程遲滯；腹圍大的寶寶就需要擔心產婦肩難產（肩難產是一種分娩併發症，是指胎頭娩出後，胎兒肩膀卡在骨盆出口處，不能娩出的情況）。如果孕檢報告顯示足月寶寶體重超3.5kg以上，不僅可能造成分娩困難，還會導致肥胖兒的發生，影響寶寶將來的發育。體重低於2.5kg的寶寶則屬於體重過輕，就要密切關注寶寶的健康、生長髮育狀況。

總之，懷孕不是任自己放肆吃的原因，孕媽管理好自己的體重，不僅僅是為了美美的，更多的是為了自身和寶寶的健康著想。少吃多餐，堅持運動會讓孕媽變得更健康，讓寶寶發育更好，且利於順產，讓孕媽產後身體恢復更快。