孕婦保健

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產後運動有利於惡露排出

產後不動是錯誤的,要適當運動,這才有利於子宮復舊及惡露排出,預防腹直肌裂及性器官下垂,加速全身的血液迴圈,預防產後淤血及血栓形成,幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力,保持健康的形體。

  

產後運動有利於惡露排出

一般產後12-24小時可以坐起,下地做簡單活動,如洗手、洗臉、做簡單家務等。生產24小時後就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿,肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行,注意不要過度勞累,開始做15分鐘為宜,每天1-2次。

一般正常分娩的產婦在兩週內就可以開始做健美操了。儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。通過“美腹操”,不僅可以消除腹部、臀部贅肉,還可以還你一雙修長的美腿。還應每天堅持做兩次“美胸體操”,如做擴胸運動等,以加強乳房韌帶的彈性。

臀部是最容易囤積脂肪部位之一。分娩後,產婦因長期缺乏運動及臥床,使得臀部變得鬆垮下垂。產婦不妨多做一些抬腿運動,每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右,可使你的臀部更加緊縮而富有線條,同時也可以幫助子宮、陰道復原。