運動胎教怎麼做 運動胎教如何做

在孕早期，準媽媽就可以開始進行運動胎教。運動胎教對於孕期的準媽媽和胎兒都有很多好處。下面小編就來推薦運動胎教的方法。

運動胎教怎麼做?

1、運動一：平躺，兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”

平躺，兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。

然後腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口撥出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。

當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5 次。

2、運動二：減輕疲勞預防腰痠背痛

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然後再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，

先自鼻孔吸入一口氣，然後自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放鬆背部及腹部時再吸氣，吐氣後會覺得背部比以前平坦。

3、運動三：伸張動作

有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下，

或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。次數：每天二次，每次二十遍。

4、運動四：避免腰痠背痛

縮臀，肩微向後，兩臂放鬆，抬頭，收下巴，要經常保持良好的姿勢。

5、運動五：腳踝處交叉

坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20 遍。

功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

6、運動六：散步

早晨散步是最適宜孕婦的運動。早晨在林間散步，林間空氣清新，可改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能，

又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利於胎兒的發育。

運動胎教的好處

1、對寶寶的好處

(1)促進寶寶大腦的發育

準媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內;準媽媽運動還會使羊水搖動，

搖動的羊水可刺激胎寶寶全身面板，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育，使寶寶出生後更聰明。

(2)幫助寶寶培養良好的情緒

孕期不適常會使準媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善準媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎寶寶形成良好的性格。

(3)幫寶寶“減肥”

準媽媽經常做適當的運動，不僅可以控制準媽媽自身的體重增長，減少脂肪細胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。

(4)有利於鈣的吸收

準媽媽去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使面板中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。

既有利於胎寶寶骨骼發育，又可防止準媽媽發生骨質軟化症。

2、對孕媽媽的好處

(1)控制孕婦的體重

運動了，肯定會消耗多餘的熱量，同時促進代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。

(2)為順產創造條件

運動可增強準媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，有利於分娩時放鬆肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。

(3)有利於產後身形的恢復

運動可使準媽媽在分娩時減輕產痛，縮短產程，減少產道裂傷和產後出血。臨床研究結果顯示，堅持做孕婦體操的準媽媽，正常陰道分娩率明顯高於未做健身操者，產程也往往較短。