懷孕6個月左右的營養食譜
懷孕6個月的食譜
懷孕期間,孕婦及胎兒都需要一定數量的維生素。只有食入保持養分均衡的飲食,才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是生產血紅蛋白(紅血球的組成部分)的重要原料,而血紅蛋白是人體內運送氧的載體。母體攝取的鐵貯存在組織中,胎兒就從這個"倉庫"中吸取鐵,以滿足自己生長髮育的需要。所以,孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物,如豬肝、牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
孕婦營養食譜之孕晚期飲食:根據孕早期孕媽咪及胎寶寶生理特徵以及對營養素需要狀況,我國營養學會推薦了孕早期婦女每日營養素供給量:
總體來說,懷孕6個月孕婦的一日膳食構成為:
面、米主糧350~450克
豆類及豆製品50~100克
蛋類50~100克(1~2只)
新鮮蔬菜(以綠葉蔬菜為主)500~700克
牛奶250~400克,
畜、禽、魚、肉類200克,
動物肝臟50克(每週至少1次),
水果100克,
食用植物油30克。