【晨跑最佳時間】早晨跑步的最佳時間 早上最好的晨跑時間

晨跑最佳時間？很多人喜歡在早上出來跑步，有的是為了鍛鍊身體，有的是為了減肥。那麼，晨跑的最佳時間是什麼時候呢？

晨跑的最佳時間

晨跑最佳時間：太陽出來半小時後。

按照常規，晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢。

晨練最佳時間：

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。

3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

[小孩冬天可以晨跑嗎]

早上晨跑的五大好處

1、晨跑可以減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。

如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

[什麼時候跑步減肥效果最好]

2、晨跑可以平和心境

大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、晨跑開啟每天的新動力

早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

4、晨跑可以少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、晨跑更能鍛鍊耐力

跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

[冬天晨跑最佳時間]

晨跑注意事項

1、晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

2、如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

3、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。

4、另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。

晨練好還是晚練好

現在的人們不僅晨練而且還開始晚練，那麼什麼時候鍛鍊比較好呢？

晨練的好處：促進消化鍛鍊身體

1、晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。

2、人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。

3、經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

4、通過晨練可以讓我們促進糞便的排洩，可以將胃腸排空，能夠接收一天的新鮮食物，吸收到更多的營養。

5、而且晨練通過運動，可以增強氣管以及肺部的活動張力，對於氣管炎等慢性疾病有輔助治療的作用。

晚練的作用：可以起到排毒的作用

1、通過晚練將一天內所承受的所有壓力和符合，全部轉化為運動和汗水，讓身體的精力發揮到極限；

2、晚練後，洗衣歌熱水澡，保管第二天精神百倍。晚練可以選擇運動量大一點的運動，多出汗還是比較好的。

3、無論是晨練還是晚練，都必須要找到適合自己的運動，適合自己的時間去鍛鍊，才能對身體健康有利。