【夜跑的好處有哪些】夜跑有什麼好處 夜跑有哪些好處

夜跑的好處有哪些？夜跑是很多上班族最喜愛的健身方法，那麼，夜跑有哪些好處呢？夜跑有什麼好處呢？？

夜跑的好處有哪些：不擔心晒黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心晒黑的問題啦。

注意：夜跑前進行充分的準備活動、拉伸運動，避免受傷，也可以更快的進入狀態。

夜跑的好處有哪些：延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

注意：在飯後一個半小時進行夜跑是最佳時間。此時體內的食物大部分都已經消化，能達到瘦身的目的，保持身材。

夜跑的好處有哪些：調理精神

清晨起來，人體的器官還沒完全甦醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。

注意：循序漸進。跑步應該是慢-快-慢，先慢走，進入狀態後開始提速，最後慢慢降速，快走一段結束運動。量力而行，不要突然加大運動量。

夜跑的好處有哪些：避免血栓

夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。

注意：根據自己的狀態，調整自己的步伐和呼吸節奏，時間最好控制在45-60分鐘這樣。對脂肪的燃燒較為充分，且不會使人感到疲憊。

夜跑的好處有哪些：有利於減肥

夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

注意：夜跑結束後應及時補充水分。如果能量消耗太大再適當補充一些糖分，但不要吃太多，那樣反而適得其反。

夜跑的好處有哪些：利於上班族

夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

注意：夜跑時間不要過晚，不要超過晚上10點。這個時間後不適合進行劇烈運動。

夜跑的好處有哪些：氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、溼潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

注意：不要為了減肥而空腹跑步，以免出現低血糖或因體力不支而暈倒。

夜跑的好處有哪些：釋放壓力

到了晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

注意：穿反光或熒光材質的衣服，車燈光照射後增強可辨，令跑者跑步安全性提升。

夜跑的好處有哪些：不耽誤學習和工作

對於大多數人來說，晚上的空閒時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對於其他時間段的跑步，時間上更加充裕。

注意：女生儘量不要自己一個人夜跑。如果獨自夜跑，儘可能選擇有人流、車流量少的路，或者是熟悉的夜跑線路。每隔一段時間，要更換路線，不給壞人熟悉你的路線的機會。

夜跑的好處有哪些：改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

注意：經常在水泥地上跑步對膝蓋傷害比較大，因此夜跑應選擇草地、塑膠跑道等有彈性的地面。