要想乳房健康飲食要關鍵

在現代，乳腺疾病已嚴重威脅著女性健康。而女性要想擁有健康的乳房，注意飲食是很關鍵的。

據研究發現，大約有1/3 乳腺疾病與飲食有關。所以，在生活中如果能合理搭配飲食，就能既預防乳腺疾病，又對已患 乳腺疾病有一定輔助治療作用。現在就讓我們一起來看看，為了做好乳房保健，在日常飲食中哪些是適宜女性多吃 ，哪些又是應該少吃

 　　為了乳房健康應多吃

1.大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成 食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內 雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆 食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

　2.堅果、種子類　　種子、堅果類包括含卵磷脂 黃豆、花生等，含豐富蛋白質 杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量 抗氧化劑，可起到抗癌 效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E 攝入，而攝入豐富 維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

3.食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等，是天然 生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強 防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性 乳房健康加分。

4.海帶

海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生 作用，是由於其中含有大量 碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生 風險。

5.魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需 微量元素，有獨特 保護乳腺 作用。

6.蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天 飲食保證攝取足夠 蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房 健康很有幫助。

7.牛奶及乳製品

牛奶及乳製品中含有豐富 鈣質，有益於乳腺保健。

8.穀類

穀類如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量 可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳 豐胸食品。

9.各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素 同時，也獲得抗乳腺癌 物質。

為了乳房健康應該少吃

 　　10.肉類

美國婦女家庭健康中心 最新研究發現，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多 膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多 荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關 。因此，經常吃低脂飲食 女性，乳房出現問題 機率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素 肉食攝入。

11.鹽和快餐食品

鹽和其他含鈉元素量高 ，會讓女性體內保持更多 體液，增加乳房不適。因此，女性應儘量吃一些含鹽量較低 食品，少吃罐頭和較鹹 熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出 是，快餐中 油炸含熱量極高，會加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應當儘量少吃。

12.咖啡

過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易增加乳房組織 體液，加重乳房 腫脹感，使乳房感到不舒適。