【瘦大腿】如何瘦大腿 怎麼瘦大腿
每個人都想有一雙修長的美腿，但現在很多的人每天上班都是坐著的，導致大腿很粗壯，穿衣打扮都不好看。那麼，大腿該怎麼廋呢？
瘦大腿內側的最快方法
1、抬腿運動
具體方法：側臥在地上，雙手交叉放於身前，在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程，每次三組，每組15次。
提醒：如果覺得這個姿勢不是很舒適，可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
2、雙臂側舉深蹲
具體動作：
1、兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
2、慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。然後收回動作，身體直立，回到起始姿勢。每次三組，每組15次。
3、普拉提側抬腿
具體動作：側臥，身體成一直線。一側肩部和髖部在另一側的上方，兩腳踝併攏。將兩腿稍向前移，與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。將位於身體上方的手置於頭的後方，另一側肘部朝向天花板的方向。將身體上側的腿抬高至骨盆水平;同時要維持骨盆與脊柱穩定。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動;向前擺動到終末時，腳拉向上方，並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重複此動作。
4、滑翔機側弓步
具體動作：
1、身體直立，雙腳稍稍叉開，右腳踩在塑料蓋上，兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
2、然後將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。每次三組，每組每邊腿10次。
5、槓鈴側蹲弓步屈膝
這個動作不僅可以瘦大腿內側肌肉，還能鍛鍊臀部。
具體動作：
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
6、槓鈴上舉窄蹲
具體動作：
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，每次3組。
大腿肉鬆弛怎麼瘦
大腿不僅肉多，而且肉還鬆鬆垮垮，一動就晃個不停。
1、叩打臀部
取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
2、兩腿交叉
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
3、分腿下蹲
雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1，2)來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
4、側腿繞圈
雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重複三次後換邊。
5、交替踏步
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
大腿浮腫怎麼廋
1、踢腿提臀式
腳後跟踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復預備姿勢，一次至少10-15次。
2、勝利V型腿
平躺，先將雙腿向上併攏伸直，再分開呈V字型，做次動作時雙腿要始終繃直，一次最少做20組，並隨著腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。
3、跪呈式
右腳向前跨，後腳跟踮起，吸氣時往下蹲，雙腿膝蓋呈90度。
大腿沉積怎麼瘦
1、蹲起動作
雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反覆做10次。
2、身體左側臥，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組。
肌肉型大腿怎麼瘦
經常堅持特定運動的人有這樣的煩惱，就是大腿是肌肉型的，顯得特別粗壯，這樣該怎麼瘦呢?
1、雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
2、洗完澡後，身體不要擦太乾，然後塗上乳液或者緊膚霜，用雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被面板吸收。要適當用力地按摩。
3、平時多做壓腿的運動，可以拉伸肌肉，每次運動完後，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
