【水腫型肥胖】怎麼判斷水腫型肥胖 水腫型肥胖的原因 水腫型肥胖怎麼減肥
很多女性的身材都屬於水腫型肥胖，其實這種身型要減肥的話還是很好減的。除了病理性的外，很多其實都是因為不良的生活習慣導致的。那水腫型肥胖怎麼判斷?具體是怎麼形成的?該怎麼減肥呢?
怎麼判斷水腫型肥胖?
1、簡單檢驗方法
早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。
2、用手捏
用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。
3、體重測量判斷
早晚之間的差異如果達到一公斤以上，就可判斷自己有水腫症狀了。
4、用手按
用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來的時候，如果發現手按住的地方發白，並且很長時間才恢復，那就是水腫型肥胖的明顯症狀。
當然也有的水腫型肥胖者水腫形象比較輕，用上面的方法就判斷不出來。
5、穿鞋判斷
買回來的鞋子本來是合腳的，但一到下午時感覺變小了，有擠腳的感覺，在辦公室常常不得不換了拖鞋來緩解。
6、臉的胖瘦對比
每天早上起床的時候，發現自己的臉比平時要胖了一圈，但經過一天後，晚上又變瘦了，這是水腫型肥胖的表現之一。
7、觀察小腿
每天到了下午的時候，發現小腿變得腫，並且摸起來的感覺是硬邦邦的，通常需要活動好一會兒才可以恢復到本來的樣子。
水腫型肥胖的原因
1、消化不良
有些人的吸收消化系統不好，尤其是那些“喝水都會胖”的體質很容易出現水腫型肥胖。因為身體的消化系統不好，身體內的有害物質和多餘的水分都不能排出去，這樣就會導致很多的毒素在體內，時間久了就會導致水腫型肥胖。
2、缺乏運動
平時缺少運動鍛鍊會導致雙腿麻痺，身體的血液迴圈不暢都會引發水腫。尤其是辦公室一整天的坐著或者站立可能會出現區域性性水腫，如下半身浮腫。這樣看起來雙腿和腰上真的是肉嘟嘟的感覺，就像“梨形身材”。
3、鹽分攝入過多
每日鹽分攝入過多，過量的納會對多餘水分的排除造成嚴重的阻礙。另外，鹽吃的多了易口渴，需補充大量的水分，當攝入水分超過排出水分時就會形成水腫型肥胖。
另外，鹽分攝入過多，不但易引起水腫型肥胖，還會增加心臟負荷，甚至引發高血壓等疾病。
4、激素分泌失衡
機體的運動與各種激素密不可分，另外，除了一般的激素能阻礙水分的排出外，還有些特殊的激素，如胰島素、雌激素、雌二醇等，若分泌異常會影響人體腎臟，打破體內鈉平衡而阻礙多餘水分的排出。
當然，除了我們體內天然的激素，一些處方藥如避孕藥和止痛藥也會改變你體內荷爾蒙的水平而阻礙水分排出。
5、熱量營養素等攝入不足
研究表明，若熱量攝入不足，會影響體內多餘水分的排出，易讓水分囤積在體內形成水腫型肥胖。如果你每天攝入熱量小於1200卡路里時，血液中缺乏蛋白質，就會阻礙多餘水分的排出，導致水腫型肥胖的出現。
另外，營養素攝入不足，還會引發營養不良性水腫。營養不良性水腫，又稱低蛋白血癥，是一種營養缺乏的特殊表現，由於長時間的負氮平衡，以致血漿蛋白減少，膠體滲透壓降低，出現全身性水腫為其特徵。
6、不良生活習慣
日常不良的生活習慣也會導致水腫。比如睡眠不足，通曉熬夜或者是在睡覺之前喝太多水的話，第二天臉部都會有浮腫的現象，而且有時候倒了下去還會感覺雙腿也有腫脹感。
同時，還有些不良的生活習慣，如吸菸、喝酒會讓女性的內分泌失調，免疫力下降，身體的新陳代謝功能下降，甚至是血液迴圈不暢等都會引起水腫型肥胖。
水腫型肥胖的特徵
食慾一般，但手腳無力;
不喜歡運動;
吃完飯渾身發軟想躺下;
嘴裡發粘;
尿不通;
易壞肚子;
早晨起來時眼睛浮腫等;
四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。
水腫型肥胖怎麼減肥?
1、飲食原則
水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。
鹽分在體內殘留太多會影響水分的排洩，從而讓脂肪囤積，水腫現象越來越嚴重。所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝。
平時注意應該多吃澱粉，蛋白質類食物及蔬菜。
儘量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排洩，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的適度。
2、運動原則
比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。
水腫型的多數都會腿部比較粗，在晚飯後散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的!一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放鬆，每日至少保持這個姿勢20分鐘。
3、4個簡單消水腫的動作
動作1：
坐在地板上，膝蓋彎曲，雙膝並靠在一起，腳尖向前，雙手手掌放在身後15釐米的位置上，伸直手臂，用手臂支撐身體重量。
動作2：
慢慢地把身體抬高，臀部離開地面，用小腿和手臂撐地，支撐身體重量，抬高的身體，讓身體與地面保持平行。
動作3：
在動作2的基礎上，右腳向前伸出，這個時候，臀部不要放低，手臂用力撐地，使臀部保持在原來的位置上。保持住這個動作幾秒。
動作4：
伸直右腳向上抬高，腳尖指向天花板。這個時候，左腳用力撐地的話，右腳會更容易向上伸直。慢慢地把腳放下，然後再次向上抬高。這個動作重複8次，左腳也做同樣的動作。
