【健腹輪可以天天練嗎】健腹輪能每天練嗎

健腹輪可以天天練嗎？健腹輪對於想要練腹肌的人群來說是一個不錯的選擇，那用健腹輪練習時能每天都鍛鍊嗎？下面就來具體瞭解下吧。

健腹輪可以天天練嗎

健腹輪可以天天練習，但是需要注意強度，一天只做一次(約10-30分鐘)，做3組(新手1-2組)，組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做7~20個(循序漸進)。下午3點到5點這段時間人體肌肉的功能是最好的，當然如果沒有條件的朋友也可以選擇在中午的午餐前1小時進行，這樣訓練半小時剛好可以休息半小時然後吃午餐補充營養。總之不要將肌肉的訓練放在晚上就行，因為晚餐一般人都吃的比較少，並且晚上訓練後補充蛋白質的話會增加腸胃的負擔，睡覺的時候往往會因為吃的飽或肌肉痠痛而醒來，導致睡眠不好。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩。

健腹輪一次做幾個

每天做的個數在不同的階段有所不同，具體大家請參考，這裡我們就大致說一下：其實健腹輪每天做多少個主要還是看個人，對於肥胖人群腹部力量較弱的一次做(5~7)個就可以了，不過也要有一個訓練計劃，對一天做的組數與個數進行統計，不要求你每天可以增加1個但至少得有進步，不然等於是在玩。每天進步1%，1個月後你就進步30%。對於腹部力量一般的朋友一次做10-30個即可，但還是得有自己的訓練體系，如這周的目標是突破多少個，今天的目標是什麼。另外還要注意與其他訓練結合、比如跑步、下蹲、俯臥撐。

使用健腹輪的注意事項

1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。