【卷腹怎麼避免脖子發力】卷腹怎麼讓脖子不發力

卷腹怎麼避免脖子發力？卷腹是生活中常見的練習腹部的動作，很多新手希望通過卷腹來鍛鍊腹部肌肉，那剛開始練習卷腹的時候怎麼避免脖子發力呢？下面就來具體看看吧。

卷腹怎麼避免脖子發力：利用器械

做卷腹鍛鍊的時候需要脖子別彎，儘量保持直挺。可是，很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。初學者要想完全避免脖子發力，得依靠器械才行。因為在使用器械卷腹的整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度並不大，十分適合剛剛開始健身的人。

卷腹怎麼避免脖子發力：找到正確的發力方式

做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正確些。

還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟著呼吸的節奏完成。卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

卷腹怎麼避免脖子發力：利用毛巾

卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了。固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上。做輔助卷腹，感受腹部正確發力。在頭部下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側，起身時幫助身體向上。眼睛保持看著天花板，這樣就一定程度能避免頸部發力進而發生彎曲。

練習卷腹的注意事項

1、運動時手不要借力

一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。

2、起身時只要半彎背部即可

做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面。

3、躺下時脖頸莫完全貼於地面

做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。

4、做卷腹時配合好呼吸

做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

5、循序漸進莫急於求成

一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。