辦公室瑜伽拉伸動作

你是否曾經因為長時間坐著工作，而覺得背部疼痛？如果有的話，那您可以考慮在辦公室做些簡單的瑜伽，下面來學習幾個簡單的辦公室瑜伽拉伸動作。

轉頸

1、閉上雙眼

2、下巴下垂至胸口

3、右耳靠向右肩，順時鐘方向慢慢轉動脖子，頭自然向後仰，最後使左耳靠向左肩

4、過程中保持肩膀放鬆

5、順時針轉頸3~5次後，以相同動作，改以逆時針方向，同樣轉頸3~5次

牛式伸展

1、雙腳掌著地

2、雙手放在膝蓋上

3、吸氣時背挺直、微微抬頭，眼睛看向天花板

吐氣時頭自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚臍

持續整組動作，做3~5次呼吸

椅上坐姿向前彎

1、將椅子推離辦公桌

2、保持坐姿，雙腳平放在地上

3、背部挺直，雙手來到下背處，並且十指交扣

4、身體從腰部開始慢慢前傾，交扣的雙手慢慢抬起至背部上方

胸口靠在大腿上、頸部放鬆

鷹式伸展手臂

1、雙手向前平伸、平行地面，手掌面向天花板

2、將右手疊在左手上(如果需要的話，手肘處可以微彎)，手掌由面向天花板轉為雙手掌相對

3、最後抬起雙手肘，過程中記得肩膀放鬆

4、停留幾個呼吸後，換邊重複相同動作

坐姿扭腰

1、身體坐在椅子的前端，不需要完全坐滿

2、雙腳平放在地

3、雙手扶住椅背，腰部慢慢地往右後方扭轉

4、相同動作反方向再做一次，左右兩邊做完為一組，重複這組動作數次

按摩太陽穴

1、手肘放在桌面上，雙手按在太陽穴上

2、先順時針方向輕輕畫圓按摩，接著換逆時針方向

3、這個動作建議持續10~15個深呼吸的時間。