秋天應該多吃這四種食物

上國中時因為面板不好，秋天的時候臉上會掉皮，被好幾個男同學嘲笑，“校園凌霸”就發生在我身上。

上國中時因為面板不好，秋天的時候臉上會掉皮，被好幾個男同學嘲笑，“校園凌霸”就發生在我身上。

而上大學時，同學們比較友善，很同情我的面板，就給我支招說，多喝水就可以了。當時我自己買了一個大水杯，1200毫升的，一天喝四杯。但是面板改善的效果也不是特別明顯。

工作後自己有了錢會買一些據說很補水的護膚品，但是發現再補水的化妝品到我臉上也很難完全解決我面板的問題。

後來我進修營養學，知道怎麼調整自己的身體，現在秋天我即使出差到乾燥的北方，面板都還能保持相對水潤（相對水潤的意思就是面板不會脫皮）。

主要是我有意識多吃四種食物，少吃三種食物，而補了兩種營養素，全身的面板不再像蛇一樣，一到秋天就脫皮。

四種食物主要是：

1、淡淡的蜂蜜水

選擇一些不容易結晶的蜂蜜，比如刺槐蜜、棗花蜜、黨蔘蜜、龍眼蜜等。這類蜂蜜主要的成分就是果糖，加入溫水，調成淡淡的蜂蜜水。這種蜂蜜水滲透壓會比較低，小口小口慢慢的喝，會讓人覺得舒服很多，能夠很好的滋潤我們乾燥的喉嚨，讓身體的水分更充足，身體水分足自然面板也沒那麼幹燥。

2、含水量高的水果，蘋果，梨，葡萄

這些水果中都含有小分子的糖。這些小分子的糖更容易進入到身體內部，會讓我們覺得喉嚨比較舒服，也會讓我們的面板更水潤。

每天吃一個梨，一個蘋果或者三兩葡萄，這些水果中含有小分子糖能進入到我們的身體，滋潤我們的身體。

3、銀耳補水養顏

一個星期吃2到3次的銀耳羹，煮的時候放一點點冰糖就可以了，有點淡淡的糖味，吃得下去就可以。它不但可以長時間的儲存在身體中還可以促進大便的排出，防止便祕，身體也更水潤。

銀耳裡面的銀耳多糖，能夠滋潤我們的身體，也能滋潤我們的面板。

4、燕麥是個寶

我有文章中經常會推薦燕麥，無論是便祕的，孕期血糖高的，體重過重的，高血壓的，都建議燕麥，因為它確實是個寶。

隔三差五的早餐吃燕麥粥，裡面含有β-葡聚糖，比較粘乎，讓水分長時間附在黏膜上，所以每次吃燕麥粥後，我們會感覺嗓子和消化道都會比較滋潤，還可以降血壓，通大便。

以下三種食物要少吃：

1、醃製的食物

醃製的食物含有大量鹽，吃這些食物時，大量的鈉進入到血管後，鈉會提高滲透壓，把組織中的水分子吸進血管中，導致血管容量升高引發血壓升高。

同時也讓我們覺得口渴，因為組織中缺水了。

2、很辣的辣椒

在湖南四川這些比較陰冷潮溼的地方，吃辣椒還是比較合適的，因為辣椒可以加速血液迴圈，身體會出汗，可以驅寒。

但是在北方天氣比較乾燥的地區，吃辣椒，會因為出汗把身體的水分帶走而導致身體乾燥，面板乾燥。

3、炒貨或油炸

比如說炒葵花籽，油炸花生米。本來種子類的食物含有的水分就不高，再用高溫去水。這含水量就更低了。

這些食物到了身體裡，消化的時候也是需要水來幫助的，把身體裡的水分吸收來消化，導致身體的水分變少，引起乾燥。

補兩種營養

1、維生素A

維生素A有助於上皮組織的合成和修復，缺乏會導致面板容易脫皮，眼乾，喉嚨幹。

建議平時多吃動物的肝臟，豬心，豬肝，紅肉等，補充維生素A。

2、膠原蛋白

膠原蛋白有助於面板儲存水分，建議秋天可以多吃魚類，特別是肥美的深海魚，還有就是雞爪，酸奶和豬蹄等。

除了補營養外還要注意早睡，建議11點前入睡，防止身體“內熱”導致我們覺得全身乾燥。

希望每個人的秋天都可以水水的，美美的。