地中海飲食一週食譜

早餐：804大卡(兩人份)

小杯熱拿鐵咖啡2杯

起司三明治2份

午餐：1044大卡(兩人份)

高麗菜豬肉水餃20個

水果2份

香草冰淇淋170克

晚餐：1248大卡(兩人份)

韓式泡菜豆腐鍋1份

紫米飯400克

早餐：814大卡(兩人份)

牛奶蒸果子2個

獼猴桃汁2瓶

午餐：1234大卡(兩人份)

五殼米160克

檸香烤鯖魚100克

肉絲炒高麗菜240克

橄欖油炒菠菜250克

薑絲牡蠣湯400克

晚餐：1227大卡(兩人份)

野菇雞肉燉飯900克

水果兩份

早餐：1015大卡(兩人份)

皮蛋瘦肉粥435克

海鮮卷190克

低脂牛奶460克

水果2份

午餐：1227大卡(兩人份)

日式炒飯條740克

味增海帶芽小魚乾湯2碗

鮮奶布丁200克

晚餐：782大卡(兩人份)

五殼飯400克

蒜香花椰菜100克

豆皮炒芹菜110克

番茄海鮮湯2碗

星期四

早餐：897大卡(兩人份)

鮭魚飯糰2個

燕麥優格1份

黑芝麻堅果飲400毫升

午餐：1202大卡(兩人份)

核桃吻仔魚鮮蔬拌飯385克

醬香檸汁烤雞腿120克

烤起司南瓜240克

腐皮炒芹菜絲85克

蜆仔湯2碗

水果2份

晚餐：1020大卡(兩人份)

鯛魚豆腐鮮菇湯830克

水果2份

無鹽開心果20克

早餐：945大卡(兩人份)

燕麥飲料(280毫升)2瓶

雞肉飯糰2個

生菜沙拉1份

薄鹽全堅果30公克

午餐：1164大卡(兩人份)

野菜咖哩湯拉麵790克

水果2份

晚餐：1164大卡(兩人份)

芝麻鮭魚拌飯620克

海苔豆腐湯2碗

水果2份

早餐：843大卡(兩人份)

蒸地瓜2個

白蘿蔔2個

茶葉蛋2個

低脂鮮奶(290ml)2盒

水果2份

午餐：885大卡(兩人份)

歐姆蛋明太子海鮮飯1盒

關東煮春雨2份

關東煮茭白筍2塊

關東煮油豆腐2塊

水果2份

晚餐：1339大卡(兩人份)

蝦仁炒飯1盒

關東煮杏鮑菇2個

生菜沙拉2份

無鹽核桃1小包

低糖豆漿2份

星期日

早餐：1081大卡(兩人份)

筍香大燒包2個

無糖豆漿1盒

水果2份

杏仁小魚乾1包

午餐：903大卡(兩人份)

關東煮米血糕2個

關東煮玉米2個

關東煮油豆腐2塊

關東煮高麗菜卷2個

關東煮香菇2個

山藥薏仁汁1瓶

晚餐1200大卡(兩人份)

咖哩飯1盒

茶葉蛋2個

生菜沙拉2份

水果果凍2個