飽腹感強熱量低的蔬菜

熱量：14大卡/100g

芹菜本身就是一種熱量極低的蔬菜，而且其中的膳食纖維含量比高，水分也比較足，吃起來自然也會比較容易有飽腹感，而且芹菜中的粗纖維可以過濾體內廢物，排毒，調節體內水分的平衡，改善睡眠。

熱量：18大卡/100g

番茄不僅熱量低，而且飽腹感也極強，西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會吸附多餘脂肪。所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。

熱量：23大卡/100g

菠菜也是一種飽腹感極強的低熱量蔬菜，菠菜中含有大量的植物粗纖維，能夠促進新陳代謝,加速體內毒素垃圾的排出，而且纖維素還能夠增強飽腹感、抑制腸道膽固醇吸收,晚餐用菠菜代替其他高熱量食物。

南瓜

熱量：26大卡/100g

南瓜不僅吃起來非常美味，而且飽腹感也非常強，如果你是在減脂期可以用南瓜代替主食，或者，也可以將其作為兩餐中的點心，在烹飪的時候南瓜可以蒸著吃、煮著吃，或者炒著吃，

熱量：34大卡/100g

西蘭花也是在各種減肥餐中比較常見的一種蔬菜，而且西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收和血糖，當纖維進入到人體的胃部吸水後會變得膨脹，形成較大的體積，讓人體感到飽腹，從而大大降低食量，並且它的粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。

熱量：41大卡/100g

胡蘿蔔不僅營養豐富，同時也是一種飽腹感極強的低熱量蔬菜，胡蘿蔔中含有植物纖維吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，因此非常容易產生飽腹感，而且進食胡蘿蔔還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。