鍛鍊腹肌吃什麼食物好 吃對食物助你輕鬆練成馬甲線

要練成腹肌馬甲線人魚線，除了需要持之以恆地做運動，飲食亦非常重要，不減去腹部的脂肪，幾努力操練腹肌，脂肪也會把肌肉遮蓋，令腹肌看起來不明顯。以下就有4類食物，可以針對擊煺腹部脂肪和幫助身體制造肌肉。

豆類

豆類含有大量膳食纖維，多吃能夠改善腸道的菌種，改善腸道健康，長遠可以改善宿便問題。

此外，豆類含有非常豐富的蛋白質，可以幫助身體制造肌肉，每100克的大豆就有36克的蛋白質。但要留意市面上的豆類製品(如豆腐、豆漿等)大都有新增糖，攝取過多新增糖有機會導致肥胖。

牛油果

除了蛋白質外，脂肪也是構成細胞的重要元素。但脂肪也有分好壞，選擇好的脂肪有助身體制造新的細胞組織，而選擇壞的脂肪則會令壞膽固醇升高，影響心血管健康。

而牛油果就含有豐富的多元不飽和脂肪酸，有助身體制造新細胞。

藍莓

美國密歇根大學於2009年發表了一項研究，發現將藍莓加入實驗老鼠的糧食中後，老鼠的腹部脂肪竟然減少了。負責有關研究的教授更認為此次研究的結果可以應用在人類身上，同意進食藍莓有助改善中央肥胖的問題。

要令馬甲線現形，一定要令腹部的脂肪減少，藍莓就整整有這個功效。藍莓的卡路里很少，即使吃掉一整盒也只是70卡路里，藍莓含有豐富的維他命C，可以幫助身體制造肉鹼 (Carnitine)，肉鹼能幫助身體燃燒脂肪，令減肥效果更顯著。

水溶性纖維

水溶性纖維只能在植物中找到，當水溶性纖維與水份結合，會形成一層黏黏的凝膠狀物體。水溶性纖維可以與腸道中的膽酸結合，並排出體外。排出腸道的膽酸有助身體減少血液中的膽固醇。另外，水溶性纖維亦可以減慢進食後血糖上升，防止血糖飆升，令飽足感可以維持更耐，防止進食過量。

常見含水溶性纖維食物：秋葵、茄子、海帶及燕麥