月經量少如何自我調理

女性每次月經量少肯定是不正常的，那麼該如何調理呢？你知道什麼樣的月經是正常的嗎？面對月經量少該怎麼辦？

月經是每個女孩邁向成熟的第一步，但由於具有一定的私密性，很多女孩羞於跟別人談論月經，以至於很多人並不清楚月經是怎麼形成的，怎樣的週期算是正常，多少量算是合適的。臨床中接觸很多病友誇大了自己月經的“不正常程度”，還有少部分病友月經異常而不自知。今天就教大家正確認識自己的“月經”。

月經是怎麼形成的

月經是伴隨卵巢週期性變化而出現的子宮內膜週期性脫落及出血。大家可以結合子宮的解剖結構，一起想象一下，子宮就像一個拳頭一樣大小的小房子，房子裡面是空的，有一個“宮腔”，宮腔內壁由子宮內膜附著於子宮肌層。子宮內膜又分為基底層和功能層，其中功能層是胚胎植入的部位，受卵巢性激素影響發生週期變化而脫落，也就形成了“月經”。

月經乾淨後隨著卵泡發育，雌激素水平升高，子宮內膜開始逐漸增厚，我們稱為子宮內膜的“增殖期”。這一時期涉及卵泡發育和內膜增長，是進入週期的病友最為關注的時期，而週期中的女性或多或少會有緊張情緒，且多次往返醫院，可謂身心疲勞，往往會影響卵泡發育，導致出現卵泡發育慢，子宮內膜不增長的情況，建議大家進週期後要多休息，早睡覺，放鬆心情。

排卵後，在黃體分泌的雌、孕激素作用下內膜繼續增厚，我們稱為子宮內膜的“分泌期”，這一時期的子宮內膜有利於受精卵的著床。

如果未能成功受孕，隨著體內雌、孕激素撤退，內膜血管痙攣收縮，導致遠端血管壁及組織缺血壞死、剝脫，子宮內膜功能層從基底層崩解脫落，脫落的內膜碎片及血液一起從陰道流出，月經來潮。

這也就解釋了為什麼子宮內膜薄的人月經量也少，因為子宮內膜功能層薄，脫落的自然就少;為什麼會有一些膜狀的，黏黏的東西在裡面，這是成塊的內膜組織;為什麼經期B超顯示內膜0.3-0.4cm呢，因為子宮內膜的功能層幾乎都已脫落了。

什麼樣的是正常月經?

在知道了月經怎麼形成的之後，我們還需要知道什麼樣的月經才是正常的，什麼樣的月經是異常的?

月經週期

目前認為月經週期21-35天，都屬於正常範圍。月經期大概3-7天，這期間子宮內膜脫落，是整個月經週期中內膜最薄的階段，月經乾淨後隨著卵泡發育，雌激素升高，子宮內膜進入增殖期，逐漸變厚，但如果這段時間沒有卵泡發育，就沒有辦法分泌雌激素，子宮內膜的厚度也會偏薄一些，這一階段的時間長短會根據卵泡發育的快慢程度不同而有所改變。排卵後為了胚胎著床準備，子宮內膜會繼續增厚，進入分泌期，這一時期大約15天左右，如果未懷孕，雌、孕激素水平下降，子宮內膜脫落，進入下一個月經週期。

月經的量、色、質

儘管月經量5-80ml都屬於正常範圍，但在中醫大夫看來5-20ml的經量要偏少了，月經量過少有可能會提示有血瘀、氣血不足等病證。大家可以比對下圖的衛生巾經血的量大體評估一下，月經量多的那一天，2-3小時的經量最好跟3號衛生巾的量相近，整個經期有2天左右量比較多的時候。另外經血中除血液外，還有子宮內膜碎片，宮頸黏液及脫落的陰道上皮細胞。經質要不稀不稠，無特殊臭氣。

月經之前，很多人會出現胸乳略脹，小腹略墜，腰微酸，情緒易波動，一般月經來潮後會消失，這屬於正常情況，無需特殊處理及擔心。

大家知道正常的月經是什麼樣子，但總會有部分人的月經不那麼正常，“月經量少”是臨床中經常會遇到的月經問題，出現了異常情況除了求助於醫生，自己又能做些什麼呢，聽中醫為您細細道來。

月經量少的原因

月經量少其實無外乎兩種原因：虛證和實證。

虛證很好理解，主要是腎虛和血虛，先天稟賦不足或多產損傷腎氣，衝任血海不充，精血虧虛，以致月經量少，這種情況多見於從月經初潮開始就經量少或者多次流產後的女性。

實證主要見於血瘀和痰溼，感受寒邪，寒客胞宮;素多憂鬱，肝鬱氣滯;脾失健運，聚溼成痰均可形成病理產物——“血瘀、痰溼”，最終使血行不暢，經血受阻，經量減少。

怎麼判斷自己是否屬於月經量少?

月經量少的女性如何判斷自己是那種原因導致的月經量減少呢?下面教給大家簡單判斷自己是虛證還是實證的方法，然後才好有針對性的調理。

虛證(腎虛、血虛)

月經情況：自初潮始一直月經量較少，或初潮開始經量正常，反覆流產/久病傷身等某些原因後經量逐漸減少，或點滴即淨;色淡、黯;質地清稀。

伴隨症狀：腰膝痠軟，頭暈耳鳴眼花，足跟痛，夜尿頻;面色萎黃，小腹空墜，心悸乏力。

實證(血瘀、痰溼)

血瘀證：經量少，經行不暢，色紫黯，有血塊;小腹墜脹，血塊排出後墜脹緩解;舌有瘀斑、瘀點。

痰溼證：經量少，色淡紅，質粘膩;形體肥胖，特別是小腹肥胖;咽部異物感;大便粘膩。

姐妹們可以對照以上症狀，大體評估一下自己屬於虛實那種型別，但有的姐妹會既出現實證中的症狀，又出現虛證中的症狀，這屬於複雜病因，需要來醫院就診，求助中醫大夫給辨證論治。

月經量少的自我調理

精神調養

月經量少的女性往往會為自己的月經情況而焦慮，再加上長期備孕的壓力，往往會出現思慮過多、焦慮易怒的情緒，但大家一定要記住“思慮傷脾、暴怒傷肝” ，而“脾為後天之本”、“女子以肝為先天”，一旦損傷肝脾，月經量往往會進一步減少。

所以建議大家儘量保持心情平靜，不要太焦慮，關於用藥、方案的事情就交給醫生吧，自己操心太多真的不利於內膜和卵泡的生長。

起居調養

月經量少屬於“虛證”的女性，切忌不要熬夜，因為子時(23:00-1:00)是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮，此時膽經最旺，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起，本身月經量少，精血不足，長期熬夜會進一步損耗肝血腎精，加重病情。

屬於“實證”的女性則要注意不要“宅”，要增加運動，接受陽光照射，防止精血不流通以及陰冷潮溼的環境加重痰溼瘀阻。建議大家適度戶外運動，22:30前睡覺，少玩手機。

飲食調養

屬於“虛證”的女性可以適度進補，推薦食物有：粳米、糯米、小麥、高粱、黑米、黑豆、黃豆、扁豆、核桃、黑芝麻、大棗、栗子、山藥，以上都屬於五穀雜糧，可以每天熬粥喝，另外海蔘、羊肉、龍眼、桂圓、枸杞、大棗也是溫陽補血的食物，可以適度的服用，切忌過度補益。

屬於“實證”中“血瘀”的女性可適度的進食一些活血化瘀的食物，如：山楂、黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、玫瑰花、當歸、紅花等;而“痰溼”的女性則飲食要清淡，適當進食健脾利溼、化痰祛溼的食物，如：蓮子肉、芡實、白扁豆、紅豆、洋蔥、紫菜、白果、枇杷、大棗、荷葉等。

以上是關於月經量少的自我調理，可以參考，如果自己無法判斷一定要及時就診哦～