消除產後肥胖的方法

以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時又胖了整整一圈！沒辦法，都是進補帶來的副作用，最後竟然堆砌出一個梨型身材！真是讓人著急啊！

如何消除產後肥胖?

以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時又胖了整整一圈!沒辦法，都是進補帶來的副作用，最後竟然堆砌出一個梨型身材!真是讓人著急啊!如何改善呢?靜心閱讀本文的10大祕籍，定能幫您擊潰產後的下半身肥胖!

下半身肥胖原因

在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，準媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。 孕期胎兒生長壓迫 由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那麼身材的變形就會越來越明顯。

產後食量大運動少

坐月子期間，產婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及時解決，那麼下半身肥胖就會很快出現。 另外，產後的各種運動也非常關鍵，因為做月子期間運動量很小，等坐完月子上班後，如果又是整天坐在辦公室裡不運動，那麼下半身的新陳代謝就更差，體型就更難恢復了。

TIPS：產後肥胖簡單定義

生產完後6周：體重比產前增加20%以上

產後半年或一年：體重比產前增加10%或4.5千克以上

下半身減肥祕籍

1. 簡易抬腿操

方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢上抬，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。

目的：有效鍛鍊腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

2. 諮詢專業人士

方法：由於缺乏科學的減肥辦法，所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果，此時可以向專業人士尋求幫助，比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請醫師或教練督促自己，以免半途而廢。

3. 改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

目的：促進下半身血液迴圈，避免姿勢不良而導致身材變形。

4. 正確飲食

方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3：另外據金純正醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

目的：避免飲食不當造成肥胖，消除下半身水腫。

5. 保持心情愉快

方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那麼恢復身材就容易得多。

目的：保證孕產順利，促進身心健康，對自己恢復身材有信心。