【產後健身好還是瑜伽好】產後瑜伽好還是健身好

產後健身好還是瑜伽好因人而異。

產後不管是健身還是瑜伽對產後恢復都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一塊上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些，而瑜伽相對要輕一些。相對的，健身瘦身速度相對瑜伽也要快一些。順產的寶媽在產後3個月內就可以進行健身或瑜伽鍛鍊了。而剖腹產則需要在半年後，如果剖腹產寶媽等不了那麼長時間，可以在身體恢復狀況良好的情況下，適當的進行瑜伽鍛鍊，這一切都是從各個寶媽的實際情況出發。所以說，產後健身好還是瑜伽好因人而異。

產後健身是女性生產後的一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

方法訓練：

凱格爾練習

雙膝彎曲，平躺在床上;收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然後放鬆肌肉，重複10次，爭取早、中、晚各做2-4組。

扶牆俯臥撐

雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。

會陰收縮運動

會吃會練認為，收縮會陰部肌肉，促進血液迴圈及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

起坐運動

平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

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產後瑜伽是指新媽媽鍛鍊身體，用於身材的恢復。產後開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始，而且很重要。

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

好處：

1、恢復體型：改善血液迴圈，恢復面板張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

運動時別憋尿

女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。

熱身運動不可少

產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。

要運動前給孩子餵奶

產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。

出現問題要終止鍛鍊

如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排洩物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。