【仰臥起坐減肥效果好嗎】仰臥起坐真的能減肥嗎

視情況而定

仰臥起坐是一項很常見的運動，不過它減肥效果好不好還是要看你做仰臥起坐的動作是否標準、每天是否達到了個數、是否能長期堅持等，如果能做到以上三點的話一般減肥效果都是不錯的。

1.雙手不要抱頭

這樣子會很容易造成頸部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者將手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而非手臂。

2.借用腹部力量

做仰臥起坐時，許多人會借用腰部的力量，但是過多的借用腰部的力量甚至會導致腰椎間盤壓縮，及腰椎間盤突出。所以，在整個過程中，我們應當使用腹部的力量。

3.注意細節

在做仰臥起坐時，腰部應當保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮，集中注意力於腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當你覺得整個力量都是腹部在帶動時，動作就是對的。

4.注意個數

每天起碼要做200個，分成4組，每組50個，每組之間的休息時間不能超過兩分鐘。

5.一定要堅持

做仰臥起坐一定要堅持，如果你練一兩天就不練了那麼肯定是不能達到減肥效果的，起碼要連續練一個月以上才會有比較明顯的效果。

1.久坐不動的人群

此類人群在突然進行運動時，會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

2.腰椎間盤突出者

此類患者在做仰臥起坐時會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會使得病情加重。

3.頸椎病患者

此類患者在進行仰臥起坐時，易對人體頸椎造成極大的壓力，會壓迫周圍神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等症狀。

4.兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有達到高峰，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

5.老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負荷，導致運動勞損。

仰臥起坐減肥效果好嗎這篇文章就為大家介紹到這裡，仰臥起坐主要是鍛鍊上半身肌肉的，在做的時候腰部和脊椎需要發力，所以這兩個部位有疾病的患者不建議做仰臥起坐。