【仰臥起坐能減肚子嗎】做仰臥起坐可以瘦肚子嗎 做仰臥起坐減肚子嗎

仰臥起坐能減肚子嗎?長期坐著的人，肚子特別容易長“游泳圈”，影響了身材的美觀，就特別想要減肚子。那麼，仰臥起坐能減肚子嗎?做仰臥起坐可以瘦肚子嗎?做仰臥起坐減肚子嗎?

仰臥起坐可以燃燒脂肪從而減肚子

大多人都認為仰臥起坐可以消耗腹部的脂肪，起到減肚子的目的。

理由：

1、仰臥起坐是一種無負重的有氧運動，它不僅可以燃燒脂肪，減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的面板，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。

2、仰臥起坐除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

仰臥起坐不能減肚子

有些人認為仰臥起坐不能減肚子，反而可能會讓人腰圍增大。

理由：

1、人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍佈全身的脂類物質，並非來自某一運動部位的脂肪。同理你鍛鍊的時候，並不是你練腹部就能減掉腹部的脂肪的。

2、每天只做仰臥起坐，而不配合其他運動，會讓腹部的脂肪更加緊實，很可能會導致腰圍增大。

因此需要整體性減肥才能使腰腹瘦下來。

專家觀點：動作不正確不瘦肚子

專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。而且，仰臥起坐的姿勢不正確也會影響減肚子的效果。

建議：做仰臥起坐的時候應該適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

正確仰臥起坐的姿勢：

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

提醒：仰臥起坐應該借用腹部的力量向上拉起身體，同時要吸氣，只有這樣可確保鍛鍊到較深層的腹部肌肉。

做仰臥起坐的注意事項

1、運動前熱身

做仰臥起坐前，要記得熱身，常見的熱身方法有伸展運動和壓腿，充分的拉開自己的脛骨，避免身體運動時拉傷。

2、逐漸增加次數

剛開始做仰臥起的朋友，每次次數最好不要超過10個反覆，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

3、動作要慢

仰臥起坐應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、用力要正確

做仰臥起坐起來時應該借力上半身向上捲起，形成一個弧形，而不是抬起來，這種做法對腰椎的損傷較小。