仰臥起坐可以減肚子 每天堅持做仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐可以減肚子，每天堅持做仰臥起坐能減肚子嗎；看到肚子上的贅肉，是不是恨不得“Duang Duang”地把它甩走？理想是美好的，現實卻很骨感。肚子上的贅肉可不是想甩就......

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看到肚子上的贅肉，是不是恨不得“Duang Duang”地把它甩走？

理想是美好的，現實卻很骨感。肚子上的贅肉可不是想甩就能甩掉的。

有人覺得減肚子並不難，只要堅持做仰臥起坐就行。事實真的如此嗎？今天就帶你瞭解真相：

♥ 靠仰臥起坐對付小肚腩？圖樣圖森破

都希望自己擁有完美身材，但長時間坐在辦公室裡不運動，再加上生了孩子，很多寶媽肚子上的贅肉是越來越多……

為了甩掉肚子上的贅肉，不少人會去做仰臥起坐。但這裡不得不遺憾地告訴大家，做仰臥起坐並沒有什麼用。

減肥需要消耗熱量，所以要保持持續的中高強度運動。而仰臥起坐是肌肉鍛鍊，並不屬於有氧運動。

有研究表明，一個體重60公斤的成年人做一小時仰臥起坐，消耗的熱量只有480卡。而對於普通人而言，仰臥起坐一次最多做幾十個，堅持10分鐘左右。換句話說，我們平常做仰臥起坐，每次最多消耗熱量50卡，而吃一個蘋果就能攝入100多卡熱量。可見，做仰臥起坐對減肥沒多大作用。

很多人做仰臥起坐，還遵循著上學時的那一套——又快又猛，以為做得越快，減肥效果或鍛鍊腹肌效果越好。事實上，這種做法反而容易拉傷腹部肌肉。

所以，倒不如做一些有氧運動，比如爬山、跳繩、慢跑、游泳等。這些運動可以促進新陳代謝，幫助消化，增加熱量消耗。

♥ 想要減肚子，“仰臥起坐”你得這麼做

如果想快速減肥，仰臥起坐的確不是好方法。但如果你能把“仰臥起坐”改進一下，還是可以甩肉的：

1.正確的運動時間

鍛鍊耐力、力量和肌肉速度的最佳時間是每天上午8-12點和下午2-5點。在這兩個時間段裡運動和健身，效果最佳。不建議晚上做運動，因為會使肌肉處於緊張狀態，甚至有可能降低睡眠質量。

但對於上班族而言，這兩個時間點都有些不實際。那麼就退而求其次，選擇晚上8-9點鍛鍊為好。

2.正確的運動姿勢

做身體保持仰臥姿勢，兩條腿正常彎曲，兩隻手半握拳分別放在耳朵兩側，儘可能將雙臂展開。練習時，要用腹部和腰部肌肉發力，上身儘可能保持挺直。請注意，做動作時腰部不能離床，字後要慢慢回到仰臥姿勢。

身體朝上時，要呼氣，保證腹部較深層肌肉參與到運動中。另外在鍛鍊過程中，雙腿不要伸直，以免造成脊椎損傷。

剛開始練習仰臥起坐時，可以用健身球輔助。把健身球放在腰下，不但能保護腰部和背部，還可以充分鍛鍊腹部，提高運動時的穩定性。

3.最適合的運動速度

不滿30歲，每分鐘做45-60個；35-40歲，每分鐘做35-40個；40-50歲，每分鐘做35個左右；50歲以上女性每分鐘做25-30個為宜。

♥ 減肥的正確姿勢：控制飲食+科學運動

想要減肥，只靠運動是不行的，運動過度會造成身體損傷；只靠節食也不可以，節食會使身體無法獲得全面充足的營養。只有在科學飲食的前提下進行合理運動，方能成功甩掉身上的贅肉。

♦ 控制飲食小祕訣

養成良好飲食習慣是消滅小肚腩的祕訣，具體我們繼續往下看：

（1） 回家吃飯

在外面確實會吃得開心，但那些菜餚都是多油多脂，建議還是回家吃好。家裡的飯不但吃得健康，還能幫助減肥。如果確實需要在外應酬，大家吃完飯後要散散步，把多餘的熱量消耗掉。

（2）早點吃晚餐

通常而言，晚上胃的收縮能力會有所下降，如果吃晚飯時間過晚，不利於胃部將食物排空，進而影響消化。

（3）口渴時喝白開水

早晨起床時喝一杯溫水有助於預防便祕。每天喝8杯水除了能止渴外，還可以減輕飢餓感，同時加快脂肪燃燒速度。而那些口感上佳、喝起來很爽的碳酸飲料，含糖量較高，想要成功廋身一定要少喝。

（4）菜餚少放鹽

含鹽量較高的食物會刺激食物，讓人吃得更多，導致脂肪“囤積”在腹部，讓小肚腩變得越來越大。

（5）少吃高脂食物

減肥時一定要少吃高脂食品，尤其是晚餐。建議大家少吃乳酪、肉類等高脂食物，防止脂肪堆積。

（6）巧吃零食

很多人認為吃零食肯定會長胖，其實並不是這樣。只要在合適的時間吃合適的零食，不但不會長胖還會有助於減肥。如果肚子餓時強忍著，到了飯點會吃得更多，導致身體攝入過多熱量。因此，感到飢餓時吃點水果、酸奶等零食墊墊飢，可以避免一下子攝入過多熱量。

♦ 科學運動正確方法

（1）縮腹行走

走路時使勁收腹，使用腹式呼吸。這樣做不但可以加快排出體內廢物，提高肺活量，還能使小腹肌肉更緊實。

（2）按摩肚子

在手上塗抹按摩霜，以肚臍為中心，在肚子畫一個“？”，沿著問號進行按摩，先在右側按摩30-50次，接著換左側。通過捏、揉等動作提升面板溫度，從而消耗熱量，加快腸道蠕動速度，促進血液迴圈，排出多餘水分。

（3）站立扭腰

保持站立姿勢，使雙腳與肩同寬，挺胸收腹，使用腰部力量左右扭腰100次。

（4）餐後靠牆站

吃完飯後，將後背緊貼牆壁，同時將臀部夾緊，使頭部、頸部、背部、腰部、臀部等緊靠在牆壁上。兩腿間夾著一張紙，堅持15分鐘不讓紙掉落。這種鍛鍊除了能廋肚，還能消滅脖子、大腿上多餘的脂肪。