【仰臥起坐做多少個才有效果】多少個仰臥起坐能有效果 仰臥起坐最好做多少合適

仰臥起坐做多少個才有效果？仰臥起坐是許多人認為的減肥的好方法，有些人認為仰臥起坐要做很多才會有用，有人的想法卻剛好相反，那麼究竟仰臥起坐要做多少個才有效果呢？如果您想知道，就必須看看下面由小編為大家準備的文章。

仰臥起坐做多少個才有效果

一天150個，分三組進行。

1、原因：

仰臥起坐的數量並不是越多越好。

2、專家建議：

（1）仰臥起坐要想達到效果，專家認為最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。

（2）訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。

3、專家提醒：

要堅持下去，時間一般為三個月。

仰臥起坐做多少個還要看實際情況

要想知道仰臥起坐做多少個才有效果這個問題的答案，還需要根據運動者的情況來看。

1、原因：

（1）在剛開始進行運動的過程中，鍛鍊者可以根據自己的情況來選擇自己的運動量，這個時候仰臥起坐的運動不能夠過量，也不能夠進行的太快，如果身體出現吃不消的情況就可以停止下來。

（2）等到熟練之後，運動者可以根據自己的承受能力來增加自己的運動量。

2、專家提醒：

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為60－70個/分鐘；30歲最好做到50－60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30－35個/分鐘。

仰臥起坐有效果的注意事項

1、每天仰臥起坐的數量並不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢，呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的，通常做仰臥起坐如果條件允許的話，可以做多些，一般以150個為標準。

2、身體條件跟不上的話可以少做一些。但每天仰臥起坐數量如果過少，是達不到鍛鍊瘦身的目的的。

3、仰臥起坐有效果還需要正確的速度，最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。

4、除了要在仰臥起坐上注意之外，在飲食上也是要注意的，減肥沒有捷徑所以要長時間的堅持才能有效果，不然任何減肥的方法也會有反彈的體現。