準媽媽失眠多夢或是缺鈣

懷孕是一項艱苦的工作，需要高質量的睡眠。對準媽媽們來說，整個孕期如果能積極、科學的補足鈣劑，就可以有效緩解睡眠不良，幫助你重啟“睡美人”模式，讓胎寶寶更健康！

在近日火熱上演的《沉睡魔咒》中，大嘴朱莉扮演的瑪琳菲森給愛洛公主施下沉睡魔咒，讓她變為“睡美人”後又千方百計的將她喚醒。而現實中，不少準媽媽卻“只願長睡不願醒”，因為失眠、多夢、易醒……成為困擾很多準媽媽的一大難題。據一項網路調查顯示，有近八成的準媽媽都屬於“熊貓派”，晚上睡不好。那麼，準媽媽又要如何打破影響沉睡的“魔咒”呢 ？我們都知道，懷孕後母體會發生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果準媽媽頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。因為鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質。缺鈣時會影響大腦神經元的正常代謝，引起神經興奮性增加致使無法入睡。

準媽媽要補多少鈣？

據中國營養學會推薦，孕期的鈣適宜攝入量為每日1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此除去飲食，準媽媽要每天額外補充元素鈣600-800毫克左右。通常這600-800毫克元素鈣需要分成2-3次服用，因為這樣更利於鈣的吸收。而如果一次服用大量的鈣劑則會使受體封閉，導致鈣無法被吸收，這點需要準媽媽加以注意。

準媽媽選擇鈣劑有要求

安全性高：孕期是身體高度敏感的時期，為了自身和胎寶寶的安全，鈣劑是否安全可靠至關重要。從鈣源上說，精製碳酸鈣經多年臨床驗證，在國內外使用最為廣泛，安全性較高，是準媽媽的首選。其次選用鈣劑時要注意生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。

含有維生素D：我國飲食習慣主要以穀物和蔬菜為主，維生素D含量不高，這也決定了準媽媽們普遍缺乏維生素D。因此，準媽媽除了可以通過晒太陽和食物中獲得維生素D外，選擇含有適量維生素D的鈣劑，鈣吸收的效果更會翻倍。

富含山梨醇：懷孕後，特殊的身體狀況使得準媽媽在服用補鈣產品後，更容易形成較硬的不溶解物質，引發便祕。選擇含有山梨醇的鈣劑，可以放鬆舒緩腸胃，增加腸腔內滲透壓，使腸道擴張、蠕動加快；同時還能夠調節腸內菌群，幫助軟化腸道內的排洩物，從而促使排便，有效的預防便祕的發生。