瑜伽坐姿和臥姿篇：柺杖式

適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

好處:鍛鍊腿部和脊柱，增強力量。

做法:雙腿向前伸直坐好，腳趾朝上，膝蓋儘量下壓，腳跟拉伸，雙腳向上翹起(上圖)，手臂向身體兩側開啟，與身體形成45度，手指用力伸直，胸骨向上抬放鬆肩部肌肉，保持這個姿勢並練習勝利式呼吸，感覺到體內雙向的能量運動一路從艘部開始下行至腳跟另一路則上行至頭頂。要注意這種意識狀態，這看起來輕鬆其實也有一定難度。練習時你感覺呼吸幾乎都要停止了。

相對姿勢:搖晃雙腿放鬆。