【喝酸奶能減肥嗎】喝酸奶可以減肥嗎 喝酸奶減肥有用嗎 減肥喝酸奶好嗎

喝酸奶能減肥嗎?大家都知道，酸奶營養高、美味、熱量也很低，基本沒什麼脂肪，所以酸奶一直是女生喜歡的食物，很多人減肥的時候就想到酸奶，喝酸奶真的能減肥嗎?

喝酸奶能減肥嗎?

喝酸奶是可以減肥的。

酸奶減肥的原理：

1、奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的機率。

2、專家認為，奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。

3、飯後喝酸奶還可以啟用腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動，有助於減掉贅肉。

4、酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。

酸奶減肥的好處：

酸奶是奶製品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。

喝酸奶減肥的方法

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)，接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

減肥小貼士：

1、飯後兩小時內飲用酸奶為最佳時機。

2、晚上喝酸奶補鈣效果最好。

健康小貼士：

1、喝完酸奶及時刷牙

晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。

2、不能空腹喝酸奶

如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱。

3、飯後不要立即喝酸奶

在飯後喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。

一般在飯後1-2小時左右再喝酸奶比較好。

五種酸奶不減肥

1、原味草莓酸奶

這種草莓味的酸奶，即使它已經經過99%脫脂的處理，但是依然具有很高的糖分，平均每6盎司中含26克糖。

2、藍莓水果酸奶

這種酸奶每6盎司中含26克糖。這提醒你，應該多注意下食品的成分標籤。

3、香滑低脂酸奶

這種酸奶每8盎司中含29克糖。

4、脫脂香草酸奶

這種酸奶含糖量也不低，每6盎司裡含有25克糖。

5、藍莓益生菌酸奶

這和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司裡含有19克糖。

怎麼喝酸奶減肥有效?

1、選擇低脂酸奶

想要達到更好的瘦身效果，就要選擇低脂酸奶。

脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。

2、拒絕酸奶飲料

酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬於牛奶的範疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。

喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。

3、喝酸奶減肥不能過量

對於健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。專家建議，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。

4、只喝酸奶並不能有效減肥

酸奶的確是減肥的聖品，不僅美味，還能加快脂肪燃燒。但是，只喝酸奶減肥並不科學，不僅會讓你在恢復飲食的時候代謝下降，還會導致營養攝入不均衡，對健康和瘦身都沒有好處。

建議按照上文中提到的減肥方法進行。