跑步多久才能起到減肥的作用

每個人的飲食和運動習慣不同，因此很難絕對的說多久能夠看到減肥效果。

跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖塬耗盡，要一週減少0.5公斤的話，每星期固定4次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續3到5個月一般就能看出效果。

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

跑步是有氧運動，對於增肌的幫助有限。如果想要增肌的人，可以用一星期3次的重訓，搭配一星期3次的跑步，同時達到減脂和增肌的效果。至於主要目標是減脂的人，也可以至少一星期做1-2次的無氧運動，幫助提升肌耐力，讓跑步的效果更好。