腳水腫了怎麼快速消腫

抬腿的角度和時間因人的關節和肌肉能力而異，如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動，等待神經和血液恢復運作。陳易進指出，網路上謠傳抬腿得做到痲痺才算有效，是錯誤的觀念。

抬腿時可以靠牆，也可用枕頭或棉被墊高抬。雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。抬腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度，如果無法達到60度，至少抬高45度會比較有效。

抬腿時間約10～30分鐘，可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動，每抬10分鐘，動一動關節肌肉，增加關節靈活度。

肌力等長運動就是在肌肉張力(纖維)不變的情況下做肌肉縮放，有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除水腫。建議睡前抬腿時，每10分鐘加做一回間歇式等長收縮，足踝用力將腳尖向心臟方向收縮，最好使出全力到足踝發抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒鐘，共做10～15次，是一回。

準備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。

熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些(約43～44度)，冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度(約17～18度)。一般4～6個迴圈後，溫度會愈來愈接近，此時兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。冷熱浴治療需要3個月。