夏天怎麼排出體內的溼氣和寒氣

很多人習慣通過運動大量排汗來加速去除體內溼氣，實際上排溼除了依靠外力調理，改善生活習慣更是重要，下面來了解一下夏天怎麼排出體內的溼氣和寒氣。

穴位按摩：四部位穴道早晚各一次

由於身體是一個迴圈系統，因此能透過按壓穴位的方式，針對人體內的12條筋絡走向進行治療，卻讓民眾時常納悶為何中醫常有「頭痛醫腳、腳痛醫頭」的狀況，其實是透過穴位對症下藥。幫助身體排溼的穴位，分為手部、腹部、腳以及頭部穴位，按壓每個穴位皆有助於體內迴圈。 方式：以拇指腹進行，只須持續輕微按壓即可，感受穴位有痠、脹、麻即可收手，不要按壓過度導致疼痛。 頻率：每天早晚皆可按摩一次，每次持續約3至5分鐘。

腹部

中脘穴：當腹部感到脹氣不適時，可從肚臍位置上三指找到「中脘穴」，有助於緩解腸胃不適，更能夠促進吸收與腸胃蠕動。

足三裡穴：可從膝蓋的外膝窩往下四指手指寬的距離，找出「足三裡穴」，不僅能保健腸胃，更是除溼第一大穴。 豐隆穴：從腳掌的外踝到膝蓋中間的位置，找出「豐隆穴」，經常按摩有助於去溼化痰。

頭部

百會穴：頭部有許多穴位彙集，可從頭頂正中央找出「百會穴」，倘若感到頭部沉重，或頭皮有腫脹感的人，可透過按壓此穴位提神、防暈、促進新陳代謝。溼氣較重的人，按壓時的痠度也會特別明顯。

手部

合谷穴：手部穴位位於大拇指與食指之間的虎口，又稱「合谷穴」，按壓有助於緩解溼氣造成的精神不濟，同時也能解決頭痛等相關問題。 曲池穴：手肘關節中間的「曲池穴」，也有助於身體洩熱。

運動排溼：不要做到暴汗 流汗即時擦乾

許多人會將運動視為排除溼氣的解方，甚至以提升運動強度、大量排汗來加速去除體內溼氣，但此舉反而容易因為汗液分泌出的鹽分、電解質、礦物質等阻塞毛細孔，若沒有即時擦乾，就容易引發面板問題。 尤其是體內溼氣重的人，容易因溼氣而難以散熱，面板大量排汗所形成的分泌物，反而會加速毛囊阻塞而引發面板過敏、毛囊炎、紅疹以及溼疹等面板病症。 有類似問題的民眾，吳正一建議，夏天運動少許出汗即可，不需要做到暴汗，除了引發面板問題之外，有心血管疾病的人還可能引發心衰竭的危險。

另一個隱形的面板殺手，就是當民眾在有冷氣房的室內運動空間時，流出來的汗，可能伴隨著冷氣或電扇的風自然風乾，會讓人有種沒流汗的錯覺，但此舉反而容易造成更多的鹽分、電解質、礦物質阻塞毛細孔。 無論運動或勞動，只要告一段落，就馬上將汗擦乾，最好能換衣服保持面板乾爽。此外，也唿籲運動流汗排溼之餘，別忘了喝水或適時補充等滲透壓的運動飲料。

現代人工作生活多是久坐的型態，也容易造成溼氣難以排除。不僅運動量減少，下肢肌肉也會煺化，進而導致身體基礎代謝率降低。因此，中醫師建議，可透過強化下肢與核心肌群的運動，提升基礎代謝率，進而加快體內溼氣的排除。

泡腳：消除水腫

比體溫稍高即可泡腳與泡澡的方式，其實概念上相同，主要透過外在溫度讓身體稍微出汗，加快血液迴圈，同時間去除體內溼氣。以泡腳為例，度過忙碌的一天後，血液容易集中在末梢導致雙腿水腫，透過適當溫度的水泡腳，能夠促進雙腳血液迴圈，自然有助於消水腫，以及出汗排溼。 泡腳與泡澡的水溫該如何拿捏?中醫師建議，只需要比人體體溫高一點，大約維持在40度左右即可，水溫無須太燙，太燙不僅傷身體，也不舒服。

刮痧：睡前進行 幫助身體迴圈

每當感到頭或身體沉重時，可利用刮痧板自行在手臂的內(陰面)、外(陽面)側的中間位置，進行輕微刮痧直到出痧，就能將累積在皮表的毒素、淤積物去除。但中醫師叮嚀，必須拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而會造成面板受損或發炎。 另一種刮痧方式，需透過他人幫忙，在背部中央的位置進行刮痧，但須注意避開嵴椎，刮痧的力道也只要輕微出痧即可。背部的刮痧時間，中醫師建議儘量選在每天工作完、準備休息前進行，透過刮痧去處皮表的毒素後，經過睡眠更有助於身體迴圈。