一週健康減肥食譜安排表

早餐：兩顆荷包蛋+少量牛油果+莓果+1片全麥吐司

減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠牛油果來補充一些油脂

牛油果所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以牛油果是非常好的好脂肪來源食物。適量補充將有益心血管健康。

午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯

晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬)

早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬

花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。

花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。

適量補充更有益心血管健康。

午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯

晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾

早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉

午餐：烤雞+烤彩椒+牛油果少許+白飯少許

晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排

早餐：莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉

午餐： 水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜

如果一 定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也儘量會在白天吃澱粉類。

食物都建議吃原型，無加工才健康喔!

晚餐：蔬菜排骨豆腐湯

早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果+無糖綠茶

午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥

晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆牛油果+番茄

早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁

午餐：烤地瓜+烤鮭魚+牛油果+青菜

晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許)

早餐：牛油果+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋

午餐：烤鮭魚+烤蘆筍

晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+牛油果