營養早餐食譜有哪些
早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約佔三分之一。
那早餐吃什麼能夠快速減肥?最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什麼呢?下面小編就來告訴你幾款營養減肥的早餐食譜。
第一道早餐譜：
牛奶前一天就買好，放在冰箱裡如果你是上班族，全麥麵包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估!
蕃茄裡含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。
有人覺得全麥麵包口感不好，不過小編告訴你，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動，對改善便祕大有益處吶。
牛奶也要會喝才能有營養，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，不易被人體吸收正確的方法是：先吃麵包，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
第二道早餐食譜：
銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片，做三明治一份，西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃。
營養早餐應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、穀類食物——麵包、米飯(粥)或饅頭;
2、動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產品或肉類;
3、牛奶或豆漿等大豆製品;
4、新鮮蔬菜和水果;
這一道早餐也充分滿足營養的要求，而且早上起床很晚也沒關係，衝上一碗蓮子粥，然後去化妝或者忙其他，15分鐘後就可以吃了。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
第三道早餐食譜：
小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個，主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配”。
早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
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