生完寶寶還沒恢復曼妙身材？營養師教你幾招做辣媽！

寶寶出世，馬上開始減重？

產後至少前六個星期，我們並不推薦快速且高強度的減重專案。產後第一個月是要恢復身體，好好休息的階段，特別是剖腹產的媽媽，要記得補充充足的水份以及蛋白質幫助細胞修復和體能恢復。此外，產後的第一個月，新媽媽們對新的身份還要適應，也要照顧寶寶，心思就不要放在減肥上啦。如果是母乳餵養，新媽媽們可以給自己更加充足的緩衝期，例如兩個月，讓自己和寶寶都適應母乳餵養後再考慮健康地恢復體重。

當新媽媽們逐漸適應了角色，身體慢慢恢復，這時如果有需要，我們就可以開始科學、健康地減重了！我們經常強調，減重的重點是設定一個實際的且適合自己的目標。心急吃不了熱豆腐，一個對自己來說切實可行的，且逐步展現成效的減重目標比起高強度短期見效的減肥方案更能成功。這一點，對於剛生產結束的新媽媽們更是提高健康瘦身成功率的核心。新媽媽們還需要花費體力照顧嬰兒，且哺乳期的媽媽為了奶水質量以及產奶支出的消耗，更加地不能進行高強度的減肥，這樣才能規避營養不均衡、體能跟不上的風險。一個星期以減重1.5磅 （約0.7公斤）是一個合理的目標。

一些研究發現，母乳餵養可能對產後減重有積極作用，潛在原因可能是母乳餵養本身需要消耗更多的卡路里。所以母乳餵養不僅是對寶寶更是對媽媽益處多多哦。這裡我們還要再次宣告， 產後尤其是哺乳期減重不能急功心切，新媽媽們需要在保證卡路里和飲食的健康多樣化的基礎上，逐步減重。

接下來總結幾條幫助產後瘦身的小建議：

2. 建議以優質蛋白為主

3. 要保證蔬菜水果的攝取

4. 選擇全麥食品

5. 開始適量運動

6. 避免市面上的減肥特效專案和節食食譜

7. 建議體重減不下來或者降太快的媽媽們諮詢專業營養師。

為了避免產後體重引起的健康問題，建議準媽媽們在懷孕期間就密切關注體重增長。有需要的媽媽們在專業人士指導下，控制體重變化趨勢，健康均衡地飲食，規避產前以及產後體重引起的健康問題。