【孕婦可以深蹲嗎】孕婦能不能做深蹲 懷孕可以深蹲嗎

孕婦可以深蹲嗎？孕期準媽媽應適量運動，以鍛鍊和增強體魄。那麼，孕婦能深蹲嗎？

孕婦可以深蹲嗎

孕婦是否可以深蹲要因人而異。

一般來說，孕婦是不可以深蹲的，以免擠壓到寶寶。但這並不是說一定不能深蹲，孕中期身體健康的孕婦還是可以深蹲的，還可以鍛鍊腿部和背部。並且分娩前深蹲還有助於孕婦分娩。

但孕早期和孕晚期的準媽媽最好別深蹲，以免流產或早產。

孕婦可以深蹲嗎-孕婦深蹲注意事項

1、深蹲的方法：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

2、孕婦深蹲時，速度不可過快，應扶著東西慢慢蹲下去，在慢慢扶著起來。

3、孕婦深蹲的時間不宜太長，以免出現腳麻或其他不適。

4、孕婦深蹲時，旁邊最好有人看著，以便可隨時應對緊急情況。

孕婦可以深蹲嗎-孕婦適合做什麼運動

1、散步

飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液迴圈，為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。

2、舉啞鈴

主要是針對手部力量的鍛鍊，為準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛鍊10分鐘左右，每天堅持做2次。

3、孕婦健身操

孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛鍊要控制動作的力度，以及鍛鍊時間，不要過於勞累，儘量保持很很輕鬆的完成。

4、游泳

游泳可以鍛鍊孕婦全身肌肉以及肢體的協調性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。

5、瑜伽

孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質，減輕準媽媽的生產緊張壓力，為準媽媽順利生產做好準備。