【深蹲後如何拉伸】深蹲後怎麼拉伸

深蹲後如何拉伸？我們知道運動拉伸是很重要的，能保護我們的身體，運動後的拉伸也至關重要，能幫助我們放鬆肌肉，那深蹲後怎麼拉伸比較好呢？下面就來具體看看吧。

深蹲後如何拉伸：股四頭肌的拉伸

1、身體直立，抬起右腳置於身後，用手抓住右腳;

2、膝蓋儘量併攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;

3、保持15-30秒後，換腿。

股四頭肌是深蹲時的主要發力肌群，所以我們要做好它的維護。由於放鬆牽拉的持續時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。

深蹲後如何拉伸：大腿的拉伸

1、左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板;

2、彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;

3、堅持20-30秒後，換腿。

大腿的拉伸運動主要針對膕繩肌，膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱。如果你的膕繩肌長期缺乏鍛鍊，股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，因為身體是講究“平衡”的。

深蹲後如何拉伸：臀部肌肉的拉伸

1、身體站直，提起右腳，搭在左膝上;

2、緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;

3、臀部下壓，直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊為止;

4、保持15-30秒後，換腿。

在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這裡主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。

深蹲後如何拉伸：軀幹肌肉的拉伸

1、兩腿分開與肩同寬;

2、雙手握緊抱住後腦，慢慢向前挺胸;

3、伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。

健身運動非自重深蹲(如槓鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。