產後塑身變辣媽 打造美臀曲線四妙招
誰說生完寶寶的媽媽們就不能擁有如是電臀，產後女人的曲線可以更迷人！一起來學習如何美臀吧。性感的電臀讓女性的身材曲線更加迷人，電臀的代表是什麼呢？結實、挺翹、圓潤，還要有彈性。直斜坐的軟骨頭：坐，可是一門大學問。坐不...
產後鍛鍊不注意小心引起併發症
懷孕時，無可避免地會變胖，但很多明星媽媽們卻總是能在產後迅速恢復好身材，甚至比生產前更加凹凸有致。其中及時、合理的運動貢獻最大。一般來說，順產者4～6周後就可以開始做產後健身運動，而剖宮生產者則需要6～8周或更長的恢復...
產後多久可以跑步鍛鍊？
產後多久可以跑步鍛鍊？產後需要多長的時間來需要身體？在孕產過程中，女性的身體發生比較大的變化，尤其深層肌肉群的變化，即使身材在產後能夠恢復良好，也不能代表深層肌肉群的恢復情況，更多詳解了解在下文。孕產過程中女性身體...
順產後怎麼鍛鍊盆底肌 產後盆底肌康復這樣鍛鍊
女性在妊娠、分娩過程中，對盆底肌多少會有損害，因此，產後盆底肌修復非常必要，不然就會出現漏尿等尷尬情況。那麼，順產後怎麼鍛鍊盆底肌呢？一起來看看吧。順產後怎麼鍛鍊盆底肌首先，可選擇盆底操進行產後盆底肌的恢復。這套操...
產後多久可以鍛鍊身體
生完孩子後，由於寶寶的誕生，所有人都是喜悅的。不過在喜悅後，不少寶媽媽們開始為了身上的肉發愁。想著要早些鍛鍊將這身肉去掉。那麼你知道產後多久可以鍛鍊身體？一起來看看吧。時間點開始鍛鍊的時間點和寶媽分娩的方式有...
產後怎樣鍛鍊好
產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之後，應當得到充分的休息和豐富的營養，以保證身體的復原。很多婦女產後往往採取臥床的方式來養身體，這並非是一種全面有效的好方產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之後，應當...
產後瘦身鍛鍊動作動圖
平坦腹部，性感美腿，哪個女人不想擁有?這一組動作好處在於，腰腿鍛鍊同時進行，動作雖然不激烈，卻卓有成效。做兩組，20天就會看到很明顯的效果!你還在等什麼，趕緊為好身材收藏吧~~...
產後鍛鍊需注意？
產後鍛鍊專案預防尿失禁的鍛鍊產婦如果骨盆底肌肉受損，強度削弱，就會出現尿失禁。通過骨盆底鍛鍊可增強這些肌肉的強度，並使受損的肌肉康復。方法1：慢慢收縮骨盆底肌肉，保持10秒鐘，然後緩緩鬆弛下來，如此重複鍛鍊。方法2：反覆...
產後腰背肌鍛鍊方法
產後腰背痛，這是很多媽媽們的煩惱，即使躺在床上也無法避免，什麼事情都幹不了，那麼，在家如何自我緩解腰痠背痛呢?這不，腰背痛總是少不了的，部分媽媽直呼：生娃之路太艱苦，生時痛楚生後痛苦...為什麼會這樣?FirstYear其實，產後腰背...
產後尿失禁怎麼鍛鍊
凱格爾運動凱格爾運動有助於女性恢復其骨盆肌肉的活力，避免出現尿失禁的尷尬局面。做法：（1）踮起腳尖站立，同時收縮臀部的肌肉來收緊肛部肌肉，堅持五秒之後再重複上述動作。最好連續鍛鍊二十次以上。（2）躺下，雙腿彎曲，同時收縮臀...
產後陰道鬆弛的鍛鍊方法
臥式鍛鍊新媽媽將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑。雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原...
媽咪產後鍛鍊八大注意
分娩以後，年青母親們覺得恢復往日的動人丰采的時候到了，便急於開始鍛鍊活動，但要注意，這種鍛鍊必須只能遵照循序漸原則進行鍛鍊，並要注意以下事項：媽咪產後鍛鍊八大注意切莫勾搭上毒奶瓶·牛！BB虎年討紅包穿衣指南·虎年瘋狂...
產後鍛鍊一起來
懷孕後期，由於胎兒的快速生長和重力作用，骨盆都比孕前變寬變大，在產後骨盆會慢慢恢復，但是也有很多人的骨盆永遠也不會縮小到孕前水平。不但身材變得臃腫難再現孕前的s身材，還有可能引起痛經，白帶增多的婦科疾病。這套骨盆...
增肌粉是鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃
增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白質，尤其適用於消瘦型的健美訓練群體，下面來了解一下增肌粉是鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃。增肌粉是鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃增肌粉在鍛鍊前和鍛鍊後都是可以吃的。訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好...
產後應積極加強鍛鍊
不少產婦為自己產後凸起的腹部而憂心忡忡，於是常有人用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的。不少產婦為自己產後凸起的腹部而憂心忡忡，於是常有人用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的。其實，在正常情況下，女性分娩後，子宮會逐漸復位，而產...
剖腹產後怎麼鍛鍊？
生了寶寶以後，進行恢復練習的安全性很重要。而如果是剖腹產生產，你就需要格外小心和特別的幫助。當然，等到手術後警報解除了，你可以嘗試著開始一些簡單、強度不大的練習，也可以重新開始健身房的鍛鍊了。但是一定要記得告訴...
產後鍛鍊：你真的胖嗎？
那就是BMI(身體質量指數)。這個指數被認為是反映肥胖症的可靠指標。計算方法：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）比如：一位身高1.73m，體重75公斤的男士，其BMI指數=75kg÷（1.73×1.73）=25.06成人的BMI數值過輕，低於18.5；正常：18.5-24....
產後恢復如何鍛鍊有效
產後恢復如何鍛鍊有效？產後媽媽一個月瘦全身是真的嗎？生完孩子以後，對著鏡子看到自己臃腫的身體，很多媽媽心裡都不能平靜。誰不想有一個健康，苗條的身體，可以懷孕把自己的努力都糟蹋了。那麼有沒有一些簡單的瘦身方法推薦給...
產後怎麼鍛鍊盆底肌
簡單凱格爾凱格爾運動是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。具體做法：1、先找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉。2、練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，(建議使用秒錶)...
產後鍛鍊要注意8個事項
新媽媽在產後坐完月子後，身體就漸漸的恢復的差不多了，因此，新媽媽們可以進行一些適當的鍛鍊，但是，新媽媽們要注意的是產後鍛鍊要注意以下這8個事項。1、防便祕：提倡早活動，早期下床可以防止便祕。產後鍛鍊要注意8個事項2、適...