產婦如何恢復體型最健康有效

產後身材走樣，是很多產婦都會面臨的囧事，產婦如何恢復體型比較好呢？節食？吃減肥藥？NO！產婦們要選擇健康的方式去管理自己的體形，產後美體的方法有很多，例如堅持母乳餵養、控制飲食等。

產後身材走樣，是很多產婦都會面臨的囧事，產婦如何恢復體型比較好呢？節食？吃減肥藥？NO！產婦們要選擇健康的方式去管理自己的體形，產後美體的方法有很多，例如堅持母乳餵養、控制飲食等。

產婦恢復體型的四大方法

1.母乳餵養

根據資料顯示，比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現，哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。

事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳，每天餵食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2.飲食控制

孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產後肥胖。

3.專業治療

產後肥胖的成因和激素的變化有關，因此產後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

4.運動瘦身

產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

健身教練鄭詩穎表示，產後選擇適度的運動，除了有助於身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至於讓肌肉看起來鬆垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

新媽媽的產後塑身操

弓式

俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。

功效：美臀，尤其針對於產後身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統功能，促進身體健康。

船式

仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，並以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。

功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液迴圈，是產後恢復相對較好的訓練方法。

雙抬腿式

側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上抬起，然後緩慢還原放鬆。

功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產後恢復練習的必練動作。

犁式

仰臥在墊上雙腿併攏，手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿儘量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反覆練習2次。

功效：可以按摩腹部內臟器官，達到放鬆腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

橋式

仰臥雙臂置於體側，調整呼吸，屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰後，肩膀著地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產後出現的肌肉鬆弛現象，有效地減少腰部脂肪。

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