【如何練出馬甲線】馬甲線怎麼練
空中蹬車
躺在瑜伽墊上,手抱頭,雙腿抬起做蹬車狀,抬起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿,如此反覆,這是練腹肌最有效的方法之一。
V字兩頭起
躺在瑜伽墊上,手向頭部伸直,然後用腰部力量起身,把除臀部以外的身體部位都抬起,呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。
扭轉卷腹
躺在瑜伽墊上,腿捲曲,手抱頭,像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。
仰臥舉腿
如圖躺在瑜伽墊上,把雙腿舉起,雙手開啟,把腿伸直往上抬,這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
側臂橋
用手肘和腿支撐身體,其餘部分抬起,並努力把臀部抬離地面。
俯臥兩頭起
俯臥在瑜伽墊上,雙手雙腳開啟,用腹部的力量把四肢抬起。
注意事項
鍛鍊意在堅持,並且一定要保持動作的正確性,次數太多時容易對脊椎與韌帶造成負擔,需要循序漸進,切不可急躁,不是練出了馬甲就會一直存在,可能一個禮拜就消失了,一定要堅持,反覆練習。