產後練出馬甲線的動作

1、躺下來，彎曲膝蓋，小腿和地面平行，大腿垂直地面

2、頭、肩膀、上背部抬起來，雙手在身體兩側，掌心朝鮮

3、上下拍打手臂，做50-100次

1、坐立，膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋後側

2、膝蓋分開，腳內側併攏

3、往後倒，然後往前回來，腳保持不著地

4、重複30-50次

1、仰臥，雙手在身體兩側，掌心朝下貼地

2、彎曲右膝蓋，腳踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

3、然後上提來到90°，重複30-50次

4、保持繃腳背，下背部、肩膀貼實地面

1、仰臥，彎曲右膝蓋，腳掌踩地

2、左腿抬起來伸直繃腳背，與右大腿平行

3、雙手抬起來，相互平行，掌心朝下

4、重複卷腹起身30-50次

1、仰臥，雙手在後腦勺十指交扣

2、雙腿離地抬高，右腿彎曲，左腿伸直，右手肘找右膝蓋

3、左右交替，保持繃腳背，上背部離地

4、重複30-50組

1、坐立，雙腿往兩側開啟，腳回勾

2、雙手開啟，與肩膀同高

3、然後扭轉向左，右手向前延展，往前送

4、重複5次，換邊，做10組

1、坐立，雙腿彎曲向左側

2、左手抓左腳踝外側，右手向上延展向頭頂的方向

3、呼氣往左側拉伸，彎曲左手肘

4、重複10次，換邊